京东 11.11 红包
w1d1 传统拉140公斤3x3，120公斤2x5；暂停推90公斤x3x4；蹲120公斤2x5；背
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w1d3 拉135公斤3x3 122.5公斤2x5；3秒暂停推90公斤3x4 ；蹲117.5公斤2x5
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酷暑难当w4d4 低杠暂停蹲140公斤x4135公斤3x3 正常蹲120公斤4x4
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传统硬拉正反握160公斤3x3 ；相扑拉110公斤12次；慢离心蹲130公斤13次。
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第五周深蹲135公斤x5；140x4；145x3；150x2。我的问题是活动度不够，做了大量放松和激活。
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减载周 低杠深蹲125公斤5x5硬拉140公斤
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高杠深蹲120公斤4x4 关于屁股眨眼；坐姿推胸左侧60公斤x1，右侧15公斤5x5
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暂停拉115公斤 5x3 ；推95公斤3x12第二周结束
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w1d2w1d2 蹲145公斤3x3， 122.5公斤2x5；暂停 推112.5公斤4x3，95公斤2x5；直推硬拉，平板侧支撑。
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增肌一个月体重没涨，卧推涨了；推120公斤5x5；蹲140公斤8x3
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相扑拉150 1x3 卧推120 3x5～6
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传统拉先松后紧150公斤
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增肌期第四周第二次，拉130公斤8x3；窄握上斜卧推90公斤5x5
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w3d1蹲170公斤x3 145公斤3x4拉130公斤10x3
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偶得臀大肌拉伸；低杠120公斤7x5；上斜卧推90公斤5x5
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第六周卧推117.5公斤x5，120公斤x4，125公斤x3，127.5公斤x2
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第五周减载 高杠深蹲120公斤5x5；中卧推105公斤5x5
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低杠深蹲150公斤10x3；卧推80公斤10x6
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传统硬拉150公斤5x3；卧推恢复到110公斤2x3
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增肌第二周第一次，低杠120公斤6x5；暂停推95公斤6x6。
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第四周第四次 暂停蹲 140x4
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减载周 高杠120kg 5x5
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第三周第三次低杠蹲140公斤5x5，辅助卧推
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第三周卧推110公斤1x4；105公斤5x5
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第五周拉蹲 相扑正反握140x2x1 110x4x3高杠120x5x5
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暂停卧推140公斤PR，增力第四周
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减载 100 暂停 5x5
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第三周蹲150公斤4x5；推115公斤3x5
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记录第二周传统硬拉105公斤5x5 找预设张力感觉
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w1d5 暂停拉110公斤4x4； 卧推100公斤3x6
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休息一天后低杠深蹲150公斤x5
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w2d4 卧推110公斤 5x5推举60公斤 3x3
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看了军神的后蹲教学，试一下130公斤3x3
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第四周第一天蹲152.5公斤4x3135公斤3x4
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第四周 暂停传统拉
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w4d5 体重85公斤，卧推120公斤x5 110x7 100x10
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低杠深蹲140公斤10组x3次；窄站髋打开；卧推100公斤4x4
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第七周蹲150公斤3x3
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卧推120公斤4x4
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春节前倒数第三次练：站姿推50公斤6x6；高位下拉40公斤10x10；小相扑120公斤
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增肌期第三天 蹲 110x 10 130x 7 150x5等