京东 11.11 红包
w5d1 低杠175公斤x1.5 155公斤4组2-3次传统拉140公斤7组2次
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
w4d1蹲175公斤x2，155公斤3x3；拉150公斤3x3
...
传统拉先松后紧150公斤
...
w3d1 低杠深蹲155公斤x6传统硬拉130公斤 4x4
...
低杠蹲160公斤8x2
...
低杠蹲140公斤5x5；关于低杠手腕疼；卧推恢复到80公斤4x4
...
w1d4 低杠暂停110公斤x10相扑130传统110x3x4
...
低杠蹲150公斤5组2次；相扑拉140公斤4组3次
...
传统拉160公斤9x2 第二轮第二周
...
w1d1 低杠深蹲160公斤x5硬拉110公斤4x5
...
慢离心低杠深蹲（160、140、120公斤）各三次；暂停卧推100公斤4x4；体重84.72公斤
...
低杠蹲120公斤5x5；传统拉120公斤3x3；辅助推举
...
w4d1 低杠深蹲165公斤x4 150x3x3硬拉130x3x4
...
看了军神的后蹲教学，试一下130公斤3x3
...
六 进步了 低杠150x3x6 传统130相扑140
...
第三周第三次低杠蹲140公斤5x5，辅助卧推
...
w3d3 低杠暂停130公斤x6低杠125公斤 4x6
...
减载低杠 130公斤5x5 背
...
低杠深蹲150kg 3次
...
使用髋铰链低杠蹲（增力期第三周重蹲+中拉：150公斤6x2；150公斤8x1）
...
低杠165x4 高杠140 4x5
...
低杠蹲150公斤总计20次，欠幅度；窄推80公斤4x6；
...
低杠深蹲180公斤，感觉还行
...
第二周蹲160公斤9x2
...
w5d3 低杠深蹲105公斤10x10
...
安踏深蹲测试 低杠蹲 w5d3 暂停蹲160kgx2 还不错
...
恢复练三周尾 低杠150 3x3 高杠110x8
...
第五周 低杠蹲135公斤3x5；相扑拉110公斤2x3
...
第一周拉135公斤 5x1
...
低杠深蹲140公斤8组3次，关于站距；卧推恢复到70公斤4x4
...
低杠蹲120公斤10组4次；找到后链发力的方法；卧推恢复到100公斤4x4
...
传统拉PR170公斤 希望早日赶上深蹲
...
五一回来 蹲170-180公斤，140公斤4x4
...
恢复第四周 低杠150公斤2x4
...
传统拉145公斤x5
...
传统硬拉150公斤5x3；卧推恢复到110公斤2x3
...
低杠深蹲 先屈膝再屈髋尝试后
...
低杠160公斤x5硬拉更多髋发力
...
第八周第三次 低杠深蹲160公斤4x3 窄推112.5公斤
...
低杠蹲150公斤5x5；卧推恢复到110公斤4x4。
...
硬拉可能对卧推有帮助传统拉160公斤后卧推120公斤x7