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弹力带二头弯举,肱二头肌训练
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40岁以后健身,这5个动作千万别碰
龙门架上斜夹胸,只要找到运动轨迹,训练上胸很简单
龙门架高位颈后臂屈伸,肱三头肌训练动作
弹力带下斜夹胸,下胸训练
绳索二头弯举,肱二头肌的收缩挤压感更好
凯格尔运动全套动作8分钟跟练视频
弹力带二头水平弯举,肱二头肌训练
弹力带上斜夹胸,上胸训练
肱二头肌拉伸动作
发就发了,反正也没人认识我
器械夹胸机,or器械飞鸟,从最简单的说起
罗马椅训练腰部的动作,很好的训练腰部静态收缩力
十字交叉,腹部训练,卷腹时脖子酸的可以试试这个
侧抬腿,训练臀部两侧,一个基础动作,一个进阶动作
一个标准俯卧撑也做不了?可以试试这3个动作
弹力带单臂飞鸟,上中下
弹力带上背划船,背部训练
肱三头肌拉伸动作,常见的有两种
腹部超级组,这几个动作坐下来,还是会喘喘气的
龙门架夹胸,大臂与身体九十度
【轰炸肱二头肌】就必须会练绳索弯举!!
哑铃二头弯举,做的时候要看着做才有感觉
龙门架低位划船,和杠铃划船有点像,但方向有点变化
弹力带肩部推举,三角肌前束训练
硬拉4
靠墙静蹲,腿部肌肉静态收缩力训练
器械坐姿腿举,注意腰的位置
绳索三头下压,肱三头肌训练的王牌动作
40岁后健身增肌的五个秘密
弹力带颈后三头臂屈伸,肱三头肌训练动作
哑铃上斜飞鸟,上胸部训练
哑铃俯身双臂划船,背部训练
小臂训练的秘籍就在这里了,手没力抓不住的,多练一下这个
弹力带划船,背部训练
单腿深蹲,弓步蹲,相扑蹲的常见负重方式
拉伸小腿肌肉的动作,第二个你肯定没见过
肩部肌肉拉伸,分三个部位三个方向
怎么用罗马椅训练侧腹部?
健身房的龙门架总是很抢手,那就试试龙门架单臂反向飞鸟,三角肌后束训练
弹力带颈后三头臂屈伸,肱三头肌训练