弹力带颈后三头臂屈伸，肱三头肌训练
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龙门架高位颈后臂屈伸，肱三头肌训练动作
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弹力带三头下压，肱三头肌训练
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仰卧三头臂屈伸，肱三头肌训练
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绳索三头下压，肱三头肌训练的王牌动作
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弹力带颈后三头臂屈伸，肱三头肌训练动作
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弹力带上斜夹胸，上胸训练
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弹力带保加利亚深蹲
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弹力带二头弯举，肱二头肌训练
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弹力带俯身侧平举，三角肌后束训练
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哑铃单臂颈后臂屈伸，肱三头肌的单边训练
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弹力带二头弯举，肱二头肌训练
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【大帝】菲尔·希斯24.08第三周手臂训练
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随时随地训练肱三头肌，只需要一瓶矿泉水
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罗马椅训练腰部的动作，很好的训练腰部静态收缩力
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龙门架低位颈后臂屈伸，哑铃不顺手的，可以做这个
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弹力带划船，背部训练
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弹力带肩部侧平举，三角肌中束训练
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三头应该怎么练？举一反三！
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哑铃双臂颈后臂屈伸，注意大臂之间尽量平行
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弹力带二头水平弯举，肱二头肌训练
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肱二头肌拉伸动作
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仰卧上斜二头弯举，肱二头肌训练
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泡沫轴除了可以放松，还可以这样训练
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直臂平板支撑
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弹力带单臂飞鸟，上中下
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绳索二头弯举，肱二头肌的收缩挤压感更好
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高位下拉，不是高位下压，背部训练经典动作
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哑铃侧平举，训练三角肌中束，让肩膀更宽
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大腿前侧肌肉拉伸，第二个动作感觉最好
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杠铃提拉，训练三角肌中束，也是训练斜方肌的好动作
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俯身二头弯举，感觉不一样
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硬拉4
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弹力带直臂下拉，背部训练
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肱三头肌拉伸动作，常见的有两种
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反向卷腹，下腹部训练
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高位下拉的补充，有3种握法
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弹力带上背划船，背部训练
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器械坐姿腿举，注意腰的位置
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跪姿腿伸展，臀部基础训练动作
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炮台划船，整个背部都有感觉