改善圆肩驼背以及翼状肩胛等不良体态，提高肩关节的灵活与稳定，提高上肢推拉动作的安全与高效，还能改善因前锯肌功能异常导致的肩颈酸痛，斜方肌代偿劳损肥大
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颈椎稳定性训练，改善颈椎以及肩颈不适，低头族多练练
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四足支撑训练，改善胸椎曲度变直，肋骨外翻，翼状肩胛
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呼吸训练的本质是恢复膈肌的呼吸功能，获得良好的肋骨内旋外旋活动，建立良好的腹内压，改善肌肉代偿以及体态问题
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非常有效的改善胸椎过度弯曲的训练动作，能很好的调整驼背，提高胸椎灵活性
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此动作能同时促进激活深层腹肌，内收肌，以及腘绳肌，能帮助改善骨盆前倾，肋骨外翻，以及胸曲变直，翼状肩胛。
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颈胸联动训练，提高胸椎与颈椎的联合运动能力，改善颈椎曲度，以及肩颈不适
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大部分人右侧承重，骨盆右高左低，且向右侧旋转，同时容易伴随大小臀，在此状态下右侧髋关节内旋活动大于左侧，外旋活动度小于左侧
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前锯肌训练，改善翼状肩胛，提高肩胛骨稳定与灵活，提高肩关节活动度，改善肩颈紧张不适
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骨盆向右旋转调整动作2，改善大小臀，改善骨盆旋转
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女高中生｜猫牛式 改善含胸驼背
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此训练动作可帮助促进激活深层腹肌以及腘绳肌，改善骨盆前倾，前移，肋骨外翻，小腹突出等体态
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