哈克屈髋和哈克深蹲
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臀腿训练
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腰围63的视觉效果
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动作在精不在多
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腿部训练之哈克深蹲（手动狗头）
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有“背”无患
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今日份向上！
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硬拉拉的满意了（钟摆深蹲一蹲一个不吱声）
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打卡俯卧撑
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深蹲轨迹｜观察自己的深蹲轨迹，病后恢复训练属实心肺跟不上，各种虚……
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健身房哈克深蹲臀腿训练
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【iaikqfpx74】我的最新作品，快来一睹为快！
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健身女生OOTD 主打宽松舒适
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日常观背
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深蹲组｜60~100kg，过完年好好训练。训练还是偏保守，没有刻意冲大重量。
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游泳玩水咯
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预力竭下肢训练
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深蹲组｜60～100kg深蹲全程，近期目标希望100公斤能自己轻松做组，越蹲越稳
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深蹲组全程｜咬咬牙能冲到120了，开心
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训练日常｜一般在家单车热身有氧，然后下午去健身房力量训练，生理期就安排小重量精准训练，引体收尾属实是拉不动了
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T杆直腿硬拉｜稳中求进，从脚底到躯干都要稳，直腿就要求大腿后侧和髋的功能，肌肉紧张的先放松再做
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腿训｜深蹲，硬拉，哈克单腿蹲三个动作足够，深蹲从60到80，蹲的不如小重量稳了，小重量的直腿硬拉，哈克单腿收尾
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训练动作｜中小重量作为整个计划的收尾动作
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坚持锻炼，组合健身
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练臀日｜四个动作，都是固定器械，相对简单。哈克早安式，哈克屈髋蹲，坐姿髋外展，龙门架后踢腿
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这段时间慢慢攻臀下角
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深蹲加硬拉，臀腿顶呱呱
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练飞鸟得收紧肩胛骨，深蹲得话不要偷懒！“如果放弃，就什么都没有了” 加油！坚持
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抛开花里胡哨，只练基础动作
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科学家的力量：世界上最强壮的科学家深蹲408公斤5次
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目测硬拉轨迹
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日复一日
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做完这个一秒训练都不腰酸，深蹲硬拉划船都嘎嘎带劲，教练原地失业
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84天减肥打卡｜第3～6天｜掉秤1·6斤
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练腿日｜蹲10*10，83.4公斤，没辅助自己咬咬牙能完成。克服叠加的疲劳感（十组全过程，长视频）
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出差，训练，陪好朋友过生日，最近也有好好生活
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音乐一响，男初登场！
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沉浸硬拉
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不点赞我可要闹了
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史密斯硬拉｜刺激上臀也是由行程决定的，动作范围在膝盖之上，下背收紧，下肢外旋就是上臀
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壶铃版直腿硬拉｜训练前热身动作，熟悉动作模式