综合X16 100min 高强度: 刘畊宏+力克体育+帕梅拉+拉伸
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这套拉伸超有效！帕梅拉劈叉拉伸 腿越拉越细 快来跟我一起练吧
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帕梅拉三部曲，（30分钟）暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤
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综合X19：60min 低强度 刘畊宏+力克体育+拉伸
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综合X33：高难度 亲测 145心率 600千卡=刘畊宏热身+力克体育+Golfy+帕梅拉+拉伸
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综合X50：低难度 60min 500千卡=刘畊宏+力克体育+韩团舞
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综合X55：低难度 60min 500千卡=刘畊宏+力克体育+golfy舞
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P14 80min 高难度 150心率 800千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P16 外网搬运 B站首发 60min 中难度 140心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X54：低难度 60min 500千卡=刘畊宏+力克体育
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帕梅拉5min热身+15min无氧+10min有氧+5min拉伸自用
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综合X51：力克体育+韩团舞
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P06 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X38：中难度 60min 140心率 550千卡=刘畊宏+力克+ShakeTwin+拉伸
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综合X14 训练: 刘畊宏热身+帕梅拉+拉伸
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小基数越跳越瘦！帕梅拉四件套！提高心率➕帕梅拉内啡肽➕15分钟跳跃有氧➕全身拉伸，组合到一起了！方便练！
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综合X52：力克体育 X Kpop配乐 活力四射 停不下来
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综合X26：60min 刘畊宏热身+力克体育+MadFit+帕梅拉+拉伸
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P15 60min 中难度 150心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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力克体育大小体重快乐跳操，大基数小基数均可冲，有休息时间（锻炼自用，侵必删）
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力克体育直播回放纯练剪辑版 | 6月26日早肩背| 横屏 | 自用 |
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P09 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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帕梅拉三部曲｜内啡肽+最佳hiit+站立腰腹hiit
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综合X24：60min 低强度 刘畊宏+Mr彦Alex+力克体育+MadFit+拉伸
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综合X13 训练: 刘畊宏+力克体育+Golfy韩团舞+帕梅拉
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综合X47：中难度 65min 500千卡=帕梅拉+力克+Shake Twins
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综合X53：低难度 60min 500千卡=刘畊宏+力克体育+韩团舞
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【帕梅拉】30分钟心如火烧+内啡肽+简单有氧 HIT快速燃脂 爆汗跳操拉高心率
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综合X25：70min 低强度 刘畊宏+Mr彦Alex+力克体育+拉伸
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P13 60min 中难度 150心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X45：中难度 75min 130心率 500千卡=刘畊宏+ShakeTwin+帕梅拉+力克+拉伸
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【Eleni Fit】60分钟有氧燃脂训练|大基数新手适用|含热身和拉伸|全程站立无器械无地板动作|古风歌单带歌词K歌
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力克体育直播回放纯练剪辑版 | 7月4日晚全身循环| 横屏 | 自用 |
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P18 高难度 700千卡 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P19 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X46：中难度 65min 450千卡=刘畊宏+帕梅拉+力克+ShakeTwin
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综合X29：中难度 亲测 140心率 650千卡 无器械 不趴地 = 3节帕梅拉+拉伸
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新系列 入门 A01：低难度 亲测 130心率 500千卡 = 刘畊宏热身+力克体育+拉伸
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10分钟全身拉伸（帕梅拉）
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综合X28：高难度 亲测 150心率 800千卡 无器械 不趴地 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X31：40min 纯腹肌 马甲线专用 全程趴地 帕梅拉