京东 11.11 红包
周六不掉肌健身+23k跑山，干饭：鱼香肉丝，粮食精：圣佛洋7号
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下半年的首次30k，热成狗也要坚持。干饭：鱼香肉丝。粮食精火柴人社交IPA。
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凉快了1°，小跑16k，猪扒闷饭+闲聊，粮食精：京A热带露海盐古斯
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正常跑步逼话；干饭：土豆片炒肉；粮食精：安可雷奇明天在哪里
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周75k，聊聊运动量与饭量；干饭：萝卜牛腩；粮食精：美啤乐常青树IPA
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周100k，终于能整点辣了，逼话局。粮食精：施耐德5号，猛士黑啤
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炎热的天气来个法特莱克跑，干饭：小炒肉+肉沫炒饭，粮食精：大九流体果泥
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周五小练，干饭：土豆烧鸡，逼话：广马准备报名啦。粮食精：牛啤堂一罐如此。
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躺平运动干饭第一周
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周103k，备战长马赛前安排和逼话；干饭，冬瓜蒸鲍鱼；粮食精：美啤乐权力的游戏联名黑暗城堡世涛。
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跑休一天，搞点小健身和烧烤
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长马前的小逼叨，准备出发。
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停跑后恢复D3，裸辞跑马。香菜炒牛肉，粮食精：黑寡妇古灵精怪2号，乔利南瓜黑暗黎明帝国酸世涛
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月360k，分享一些减脂小零食
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飞电3E小跑27k体验
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陪你干饭第60期：又是150k的一周，下周可以少跑点了
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赛前一周小60k，小逼话。干饭青椒肉丝炒饭。粮食精：保林暴雨梨花双倍IPA。
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夏训计划第一天，闷饭加鱼香肉丝，一次做三顿饭，省时间
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跑休，练胸+游泳，懒人屌丝干饭
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陪你干饭第105期：adiosPro3场地感，🦐🐔8️⃣逼话吧
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长距离间歇+核心训练，干饭小聊核心训练
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2023跑马回顾，全马PB259到238，半马突破117
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跑马的补给准备
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逼话：孤独第四期
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连续跑了30多天，停跑一天小逼话
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台风打卡10k，月300k完成
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陪你干饭第52期：奔三的最后一年了，思考一下人生
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沉默的一天
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空腹跑10k+力量，天天喝酒，血压还降了
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空腹高温跑，周70k，炎热的一周终于结束了
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赛前被迫停跑8天，人生充满意外，必须勇敢面对
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7月第四周：调整训练130k，月600k，减脂快乐干饭
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光明半马123完赛，与炎热对抗，小感悟
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周70k完成，小练腿，逼话：赤膊运动
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比钢丝球还细的鱼香肉丝，只有胡萝卜和肉，唐山玉田鱼香肉丝
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陪你干饭第65期：飞电4C长距离体验，闲鱼发现无良商家，坚决打击
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兰马倒计时2天，就是吃碳水
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逼话：浅聊出差训练安排和逻辑，包括健身和跑步，出差也要好好运动
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陪你干饭低43期：即将开始上班训练模式。
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2024株洲马拉松D2：雨战，上吐下泻艰难完赛，雨战小tips
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8月初日常，干饭&训练