练背日 哑铃划船21.5kg 杠铃弯举22.25kg12x3
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今日主项 实力推43.5kg 2.5x3 送一个
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胸加腿日，练胸部分
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练背日 哑铃划船19.5kg12x4 弯举13.5kg7x2 锤举11kg10x2 腕弯举11kg10x2
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实力推33.5kg 10x4
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记录练胸日 哑铃卧推17.5kg
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200公斤潘德雷划船
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肩臂训练，实力推26kg 7x5，弯举12.5kg 8x5
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听说哑铃划船是练背的
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练背日 哑铃划船20.75kg 12x4
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硬拉实测240627
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练背日 杠铃划船39kg 12x5
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推力日 俯卧撑加单手交替支撑10x4 哑铃推肩13.5kg 10x4
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做了个小手术
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碎片一碟
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练肩日 实力推37.5kg4x7 多送两个