后侧链训练 哑铃划船20.75kg12x3 高翻41.5kg1x7 罗马尼亚硬拉51.5kg10x3
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
后链日 高翻44kg1x8 罗马尼亚硬拉51.5kg10x3
...
练背日 哑铃划船20kg12x5 弯举13.5kg7x3
...
练背日 哑铃划船20.75kg 12x4
...
哑铃日，哑铃划船20.75kg12x4 哑铃卧推20.75kg8x4
...
胸肩日实力推36.3kg 7x3 哑铃卧推20.25kg8x3 侧平举6.75kg12x3
...
第二练
...
练背日 哑铃划船19.5kg12x4 弯举13.5kg7x2 锤举11kg10x2 腕弯举11kg10x2
...
今日主项 实力推43.5kg 2.5x3 送一个
...
练肩日 实力推33.75kg7x5 侧平举6kg 12x3
...
背部训练日，反手哑铃划船 高翻
...
实力推42kg 2.5x3
...
实力推31.5kg12x4
...
练胸日 哑铃卧推19.75kg 7x5
...
胸背日 哑铃划船20.75kg12x4 卧推17.75kg12x4
...
练背日 杠铃划船36kg 12x6
...
练肩日 实力推42.8kg +35.5kg 6x6
...
肩臂训练，实力推26kg 7x5，弯举12.5kg 8x5
...
练背日 杠铃划船39kg 12x5
...
练肩日 实力推44kg+34.5kg8x5
...
减载训练
...
备赛瞎练w1d4：硬拉125kg一次，112.5kg三乘三，辅项潘德雷划船45kg三乘八，反手引体等。
...
继续实力推
...
练背日 杠铃划船35kg 6x12
...
肺炎挂水第三天 实力推29.5kg 10x5
...
推力日 俯卧撑加单手交替支撑10x4 哑铃推肩13.5kg 10x4
...
实力推 35kg 8x5
...
横版投屏自用【费教练】11月4日至11月9日周力量训练合集（本周更新结束）
...
练肩日 实力推 40.5kg 3x3
...
推力日，状态还是一坨屎，休息了个寂寞
...
练胸日 哑铃卧推18kg 10x4
...
摸鱼
...
背+手臂
...
实力推60kg计划 33.5kg 8x5
...
实力推33.5kg 10x4
...
练腿日 泽奇蹲66.5kg 51.5kg 5x5
...
没有一开始那么抽象了，练背日31.45kg杠铃划船4x15
...
练不了一点腿
...
背+手臂
...
27斤的柴犬代替哑铃，能蹲多少个呢～小狗一脸问号？？第一次跟练安娜，下次一定…
...
记录第一次增肌过程（练胸日哑铃卧推）