张教头2022年9月28日回放——肌耐力训练：全场EMOM 24轮（壶铃+药球），连续训练2分钟中途休10秒（前4轮涉及动作讲解除外）
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壶铃跟练30分钟完整版，大家要的800个壶铃摇摆纯净版语音报数跟练版来了！热身800个壶铃拉伸完整版跟练视频，暴汗36分钟，50个一组/组间休息20秒
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壶铃摆荡教学
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张教头周二2024年5月21日直播回放：壶铃EMOM12分钟、壶铃TABATA6轮、药球核心1轮
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张教头周三2024年6月5日直播回放：三EMOM，哑铃、壶铃15分钟；药球10分钟。不会噶的一天
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【自用】Jo姐壶铃跟练3个循环➕mizi站立拉伸
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千万不要这样甩壶铃了
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杰森斯坦V棒铃跟练1小时20240919
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挑战用28kg IKFF L1，没有完成！
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竞技壶铃不知道怎么提升怎么办？一个动作给你搞定👀
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张教头周三24年9月18日直播回放：EMOM训练
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24+16公斤双壶铃windmill 发明这个的人真的是天才
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张教头周三2024年5月8日直播回放：EMOM限定（器械：哑铃、壶铃、药球），40秒休20秒，高效的一天
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张教头周二2024年5月14日直播回放：壶铃EMOM+TABATA、药球Tabata
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张教头2024年3月20日直播# EMOM (哑铃+壶铃+药球)
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简单高效，极简极致。
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杰森斯坦V棒铃跟练1小时20240923
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杰森斯坦V壶铃跟练1小时20240907
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35分钟中级壶铃全身塑形||内含详细教学||免费团课直接跟练||全身高效燃脂塑形 ||男女通用|| 壶铃哑铃徒手通用
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张教头周五直播（2024年4月5日）哑铃emom12分钟、tabata5轮（第5轮只有1节开合跳，1节cluster，剩余6节都是高翻半挺），药球核心
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新手四分钟壶铃瘦全身（跟练版）
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张教头周三2024年4月17日直播回放：壶铃、哑铃、药球 40分钟EMOM
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两兄弟互相欣赏身材看起来香香的
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张教头周二直播回放（2024年4月2日）12分钟EMOM、没完没了的火箭推和cluster....
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张教头2024年3月30日回：壶铃EMOM（火箭推、举重硬拉cluster、壶铃摆）+哑铃TABATA（魔鬼推、开合跳，中间有加cluster）+药球核心
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张教头周一2024年4月29日直播回放：哑铃EMOM、壶铃EMOM、核心（哑铃+药球）。还是四月份课表！！！
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张教头周五直播回放：哑铃EMOM 12分钟（40秒休20秒）、哑铃TABATA 4轮、药球核心 2轮。超级暴汗燃脂的一天！
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张教头周二2024年4月16日直播回放：壶铃EMOM+壶铃TABATA+药球核心。
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伍伍芬周六2024.05.25三拼直播回放：一轮七分钟，器械药球、壶铃、哑铃
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张教头周日2024年6 月9日直播回放：前40分钟讲解动作 ，最后10分钟Crossfit训练：12-9-6（12次硬拉、9次高翻、6次借力推）做5轮
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张教头周一2024年5月13日直播回放：哑铃EMOM、壶铃EMOM、核心。器械为哑铃、药球、壶铃
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张教头周一2024年5月27日直播回放：三EMOM训练，热身动作为带器械热身，做10个即可。课表参考周三计划。
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2024年8月29日周四早播回放 壶铃日
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杰森斯坦V壶铃跟练1小时20240904
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杰森斯坦V双手双根棒铃跟练1小时（上）
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错误壶铃摇摆动作腰疼粗大腿
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新手入门，100个壶铃摇摆，一首歌报数跟练版
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张教头周六2024年4月19日直播回放：壶铃EMOM+哑铃TABATA+药球核心。
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张教头周一2024年4月22日直播回放：tabata（哑铃+壶铃）、核心（哑铃+药球）
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张教头周三2024年4月10日回放-三EMOM：哑铃、壶铃、药球。(今日训练热身加前两节没录上，自行补)
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