张教头周二2024年4月16日直播回放：壶铃EMOM+壶铃TABATA+药球核心。
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张教头2024年3月30日回：壶铃EMOM（火箭推、举重硬拉cluster、壶铃摆）+哑铃TABATA（魔鬼推、开合跳，中间有加cluster）+药球核心
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壶铃摇摆*800「自用」
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杰森斯坦V壶铃跟练1小时20240925
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张教头周一2024年5月27日直播回放：三EMOM训练，热身动作为带器械热身，做10个即可。课表参考周三计划。
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张教头周二2024年5月21日直播回放：壶铃EMOM12分钟、壶铃TABATA6轮、药球核心1轮
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2024年4月9日（周二）张教头直播回放：壶铃EMOM、壶铃TABATA、药球核心
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张教头周一2024年4月15日直播回放：哑铃EMOM+壶铃EMOM+哑铃、药球核心。中规中矩的一天
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张教头周二2024年5月7日直播回放：壶铃EMOM、壶铃TABATA、药球核心
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张教头周三24年9月18日直播回放：EMOM训练
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张教头周三24年7月3日直播回放：40分钟EMOM！
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张教头周六2024年5月4日直播回放：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心
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张教头周二24年9月17日：中秋特辑！！！尽管暴汗 练完放心炫
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30分钟全身耐力燃脂||私人教练带练（你没有练过的动作节奏）||壶铃哑铃HIIT间歇训练||内附详细动作讲解
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张教头周三2024年6月5日直播回放：三EMOM，哑铃、壶铃15分钟；药球10分钟。不会噶的一天
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2024年8月29日周四早播回放 壶铃日
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张教头周六2024年4月27日直播回放：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心。
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张教头2024年3月29日：哑铃EMOM+壶铃TABATA+药球核心
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张教头周三2024年5月8日直播回放：EMOM限定（器械：哑铃、壶铃、药球），40秒休20秒，高效的一天
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真的实名羡慕了啊！！！张教头24年6月22日直播回放：必噶无疑！！！无数轮彩蛋！！！器械：壶铃、哑铃、药球
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20分钟 2/16 两种呼吸节奏 慢比快难过
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张教头周五2024年6 月7日直播回放：哑铃EMOM 12分钟、哑铃TABATA4轮、药球核心。药球登山跑回归！！！
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张教头周三EMOM训练。暴汗燃脂
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张教头周一2024年5月6日直播回放：哑铃EMOM、壶铃EMOM、核心
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壶铃摆荡教学
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张教头周二24年7月2日直播回放：TABATA-哑铃、壶铃、药球训练！共10轮
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张教头周三2024年5月15日直播回放：EMOM特辑。器械哑铃、壶铃、药球
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张教头周一24年9月16日直播回放：哑铃EMOM，壶铃药球TABATA训练，无热身环节
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张教头周二24年9月10日直播回放：壶铃EMOM，哑铃药球TABATA。哑铃抓举为双哑铃悬垂抓举，壶铃主要动作cluster和实力推
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【guosir-】最新视频已上线，快来围观！
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张教头周五2024年4月12日直播回放：哑铃emom、tabata和药球核心。tabata环节有大家最爱的cluster、高翻半挺、深蹲跳、下蹲翻，心率嘎嘎上涨
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张教头周五直播回放：哑铃EMOM 12分钟（40秒休20秒）、哑铃TABATA 4轮、药球核心 2轮。超级暴汗燃脂的一天！
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新手入门，100个壶铃摇摆，一首歌报数跟练版
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张教头周五2024年4月26日直播回放：哑铃（EMOM、TABATA）+药球（核心）
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张教头2024年3月26日回放：壶铃（12分钟EMOM+6轮Tabata）+药球(核心)
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休息日，放松一下，壶铃的flow 飞一下
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BKP #337 [中] Elijah Zhang，路径Podcast
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张教头周一2024年5月13日直播回放：哑铃EMOM、壶铃EMOM、核心。器械为哑铃、药球、壶铃
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张教头周六24年8月24日直播回放:壶铃哑铃药球tabata训练
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张教头周三2024年4月17日直播回放：壶铃、哑铃、药球 40分钟EMOM