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新手健身房练臀4个动作 | 简单高效 | 饱满臀型
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⚠️如果你刚接触健身,不知道如何安排自己练臀计划,又或者健身房新手入门不知道如何用器械练臀 🌟可以来抄作业啦~从动态热身-正式训练-结束后的拉伸都给姐妹们安排好啦[派对R] . 1️⃣臀推-练臀大肌 2️⃣尼亚硬拉-练下臀+臀大肌 3️⃣单腿硬拉-练侧上臀 4️⃣直立+俯身髋外展-练侧臀 💕运动贵在坚持,一周安排两次臀腿力量训练~相信不久后的你会有所改变~一起加油吧
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新手健身房练臀看这篇!
健身房练臀4个动作,60分钟臀部秒涨围,省时高效又省力
要是在健身房错过这个孤立练臀的好器械真的是太可惜了
健身前和健身后
今天又练臀腿了!硬拉感觉又进步了!
愿新年胜旧年
最讨厌练腿,没有之一,今天最崩溃的就是窄距高位腿举,70kg的重量我就不行了,关键是还得递减组……
姐妹们,来练臀楼。我现在练6休1, 有三天都在练臀….今天的第二个臀腿日,把计划分享可以想要参考的朋友
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