京东 11.11 红包
最讨厌练腿，没有之一，今天最崩溃的就是窄距高位腿举，70kg的重量我就不行了，关键是还得递减组……
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龙门架绳索硬拉，上重量后我的上半身力量没问题，可是腿却站不稳了，还是得加油练腿啊啊啊啊
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看了视频才发现，今天的俯卧撑果然划水了，教练说我知道你肩胛骨很灵活……好在后两组的俯卧撑很到位的
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今天练背就是主打一个没劲儿了没劲儿了……龙门架双头绳直臂下压，一开始教练加的10kg的片，我说不行太轻了，结果加到20kg我根本拉不下来，啪啪打脸！
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窄距高位下拉重量25kg，硬拉40kg，前三个动作就给我累趴了
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今天的肩部训练杠铃肩推20kg，值得纪念一下，但是其他动作练得稀碎……
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罗马尼亚硬拉全方位教学：正确姿势与常见错误解读
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今天练腿～
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年前最后一次训练，是痛并累的臀腿训练，教练说我今天状态挺好的，倒蹬机加到了40kg，我看了看之前的视频，两个月前的训练是30kg，有进步
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练腿纯享日
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这几天教练病了，昨晚有氧结束后自己玩了一会儿，高位下拉，坐姿划船，杠铃划船，哑铃硬拉……反正也没别人看，完全不会社恐～
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内观流•臀腿核心力量练习（有点累哦）新手进阶训练～一起来练习～
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周一练腿
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今天突发奇想决定自己练肩试试，都是一些传统的动作，坐姿哑铃推肩最后还尝试了10kg，也可以做组了！
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【训练】越野跑腿部重点训练-4项无器械动作
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帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
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赶去上课前的练腿日
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三分化训练计划之练腿日，包含动作组次及详解
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今日练腿，160kg三个，第四个失败。
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在家如何练腿，居家必备训练！
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20分钟普拉提 髋部灵活｜新手友好｜初级温和开髋
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练腿日QAQ
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波斯狼哈迪练腿
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练腿！我疯狂！！
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今天练腿
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练腿日爆筋
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练腿了 别老问练不练腿
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把弯了30多年的腿练直的我，今天想和大家聊聊，我的直腿经历
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今天训练了单边的宽距高位下拉！只要是练背，我都不会和川教练讨价还价，他愿意给我上多少重量我都尽我所能坚持下来，没办法，谁让我这么喜欢背部的肌肉分离度～
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【扎马步70】秋风入庭树，从此不相见
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今天的功能性训练以腿、核心为主，一节课下来，不仅一身汗，月定也开始疼……
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训练日志｜练腿日｜70KG是个坎儿啊，还是慢慢磨吧。
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今天哑铃肩推10公斤、实力推20公斤做的都不太好，教练说我毕竟前面已经做了几个动作了，尽力就好～
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练腿日的苦与乐，只有练过的才懂！
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今天有我喜欢的阿诺德肩推，本来5kg我可以很完美做下来的，教练偏偏给我拿了7.5kg，想累死我！
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今天肩练得很菜，但不妨碍肩部拉丝～
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100kg随手拉
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练腿日-140KG冲了｜健身一年
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健身房最“讨厌”这种新手之哈克单腿深蹲
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被铁链束缚的粗腿猪
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腿细就多练