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实力推（74）
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实力推（61）
【禁闭体训】皮筋大型惩戒
推（69）
满足不了大家，就只能自我满足了
肩 主项 实力推 60kg 4/3/3——40kg 10*3（218）
实力推，没有实力你别推
手臂 主项 窄距杠铃卧推 80kg 8次4组（172）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 11次4组——直腿硬拉 80kg 10次4组（254）
实力推（92）
肩 主项 实力推 55kg 6次2组/5次2组（199）
看看状态
每天两分钟，一年也就12个小时。
蹲（73）
肩 主项 实力推 50kg 9/8/8/6（213）
实力推（71）
肩 主项 实力推 50kg 8次4组——40kg 10次1组（179）
推日 主项 平板杠铃卧推 90kg 5次5组——平板哑铃卧推 25kg 12次3组——实力推 40kg 10次3组（234）
肩 主项 实力推 50kg 9/8/9/7（208）
肩 主项 实力推 50 8*5（126）
肩 主项 实力推 50kg 7次4组——40kg 8次1组（184）
实力推（56）
肩 主项 实力推 55kg 6次4组——40kg 10次1组（163）
筋膜枪打胸肌
蹲（68）
胸 主项 杠铃卧推 80kg 8次4组（174）
划（25）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 90kg 6次3组——70kg 11次2组（228）
胸 主项 杠铃卧推 90kg 6次4组——70kg 11次2组（156）
没有实力你别推。（减脂第九次训练）
体重来到64.1背 主项 杠铃划船 70kg 11/11/10/10（338）
65.05kg
推 主项 杠铃卧推 80kg 7/10/7——70kg 10次1组（281）
胸 主项 杠铃卧推 80 8*4（147）
推（90）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 10次4组（271）
肩部训练（326）
吾竟被酒色所伤，从今日起，戒酒
腿 主项 杠铃深蹲 90kg 10次4组（340）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 10次1组——90kg 11次3组（345）
