做任何动作之前都要先学会沉肩，一分钟跟练找找沉肩感
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改善火鸡脖，这个动作试看看
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一抬肩膀或旋转手臂的时候都听到，戈登格登的声音，找一面墙这个动作来试看看
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一根弹力带薄背细手臂， 跟练版
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两个动作改善乌龟颈，拒绝#含胸驼背
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不解释了，这个动作瘦肚子瘦腰效果很好，在家摆个椅子练就行了……#减肥 #瘦腿 #大肚腩变小蛮腰
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四个动作，开肩美背，拒绝做“猫背女孩”
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以我多年带学员的经验，女生每天只需要练这4个动作，你的背部就会变得好看又挺拔#弹力带健身 #开肩美背 #居家锻炼
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不要笑，真的有用！打通中焦瘦太快了
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腰围63的视觉效果
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两个动作，改善#圆肩驼背、#富贵包
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快速消除斜侧腰部赘肉，特别适合新手小白训练
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肝经脾经别再傻傻分不清楚啦，一条视频告诉你如何区分！拿走不谢！
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3分钟学会敲带脉
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卧推和推肩训练日之前的热身动作，专门针对肘腕，预防肌腱和关节损伤，绝绝子
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古法瘦身太牛了🔥简单不累更适合东方体质❗️一遍排湿排汗💦身轻如燕🌞无精打采|阳气不足一定要试试【8Min道门健身跟练】长期坚持可使身体强健|柔美健康~
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瘦脖子=瘦脸❗️都给我练它‼️瘦脖子绝了
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新手练胸先做这四个动作，找到发力感再进阶。
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