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练臀 超棒的臀部收尾动作 附臀训计划
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Hello我是Tia,今天分享一个臀部训练计划,会着重讲到一个孤立练臀的动作,跪姿髋屈伸(臀冲)。很适合新手找感觉! 热身:20x2 1.屈髋练习 2.宽距起伏深蹲 3.髋外展 训练:15x4 1.深蹲 2.硬拉 3.臀推 4.跪姿髋屈伸 5.站姿腿弯举(器械) 心肺训练 1.深蹲跳 2.橄榄球跑 3.开合跳 OOTD: DANSKIN
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