10月8号-12月31日（12周）减脂塑形！
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费教练【一周训练】
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热身+无氧+有氧+热身女生最强居家跟练（周一肩背）
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20分钟暴汗空腹有氧，燃爆300卡，暴瘦小肚子大腿内侧！
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40min壶铃“有氧+无氧”跟练！
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女生30分钟徒手力量跟练（热身+训练+拉伸）完整版
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12分钟瘦手臂瘦背训练（跟练版）
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最强30min有氧跟练，爆燃550卡路里“简单版vs进阶版”无需器械｜新手友好，暴汗燃脂瘦全身（尤其小肚子）
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60min壶铃有氧+无氧
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40min费教练臀腿（含热身+拉伸）自用
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30min组合力量训练，快速减掉20斤并全身紧致！
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女生一周力量训练“周一肩背”
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费教练15分钟暴汗壶铃训练
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30min“无跑跳全程站立版”有氧！
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一周力量训练周一“肩背”60min版（热身、动作解析呼吸、训练、拉伸）保姆级私教跟练！
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30分钟肩背力量训练（投屏版）热身+训练+动作讲解+练后热身，完整版！
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30min爆汗有氧跟练版！
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10min腹部核心跟练
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【跟练版】35min古法健身太牛了！跟着练就能瘦，一周见效
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40min费教练9.6 周五 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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60min壶铃力量训练
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居家打造好看背部，紧致拜拜肉！
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周二腰腹核心+有氧
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周三臀腿+有氧
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周4“腰腹训练”
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学会这个“微微掰杆”并融入到你的力量训练中！
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女生一周力量训练“周四胸部手臂”
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费教练15分钟瘦手臂+瘦背训练
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费教练30分钟空腹有氧➕10分钟高效燃脂早上一遍卡卡掉秤自用
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如果正确减脂！
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投屏自用【费教练】一周无氧+有氧训练合集（更新全身力量有氧拼剪版）|肩背、腰腹、臀腿、全身
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20min“稳态有氧”跟练版
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今天19:30胸肩核心训练
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最强燃脂跟练，爆燃700卡路里！
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上肢动作纠正第2集！
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30min空腹有氧跟练版！
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10min跳绳跟练！
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Jo姐一周健身课表！全身燃脂+核心训练！新手友好！ （ growwithjo）
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40min费教练9.20 周五 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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如何打造打造沙漏身材！
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全新壶铃训练，暴汗燃脂塑形！附动作讲解及呼吸方式