居家打造好看背部，紧致拜拜肉！
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热身+无氧+有氧+热身女生最强居家跟练（周一肩背）
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费教练【一周训练】
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40min费教练臀腿（含热身+拉伸）自用
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居家两瓶矿泉水紧致背部和拜拜肉
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12分钟瘦手臂瘦背训练（跟练版）
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居家一对哑铃紧致背部和手臂拜拜肉！
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40min费教练9.20 周五 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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居家4个动作紧致拜拜肉！
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40min费教练9.6 周五 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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周三臀腿+有氧
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女生一周力量训练“周一肩背”
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30分钟肩背力量训练（投屏版）热身+训练+动作讲解+练后热身，完整版！
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40min壶铃“有氧+无氧”跟练！
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女生30分钟徒手力量跟练（热身+训练+拉伸）完整版
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4个动作打造紧致有型的背部！
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投屏自用【费教练】一周无氧+有氧训练合集（更新全身力量有氧拼剪版）|肩背、腰腹、臀腿、全身
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60min壶铃有氧+无氧
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周二腰腹核心+有氧
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费教练周五训练赶时间版丨适合熟手丨固定休息时间丨背部手臂训练丨带热身拉伸丨嘎嘎练丨自用
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美背塑形！16分钟居家背部训练，站着就能做！（MIZI）
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40min费教练9.24 周二 背部手臂（含热身+拉伸）自用(1)
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最强30min有氧跟练，爆燃550卡路里“简单版vs进阶版”无需器械｜新手友好，暴汗燃脂瘦全身（尤其小肚子）
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