长嘉汇半马第243名，直通重马，征求成绩目标
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直通2025重马前500名成绩出炉，男子提升7分，女子提升16分
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再下一城，长嘉汇半马拿下，今年的任务圆满完成！
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重马太卷，这个成绩能直通明年的重马吗？
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成马破三，长嘉汇半马背靠背，心率均为162，三点分析
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18公里恢复跑，再不恢复要调整成马目标了
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2025重庆马拉松新赛季周计划即将开启，四大感知变化
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跑步一年多以来，跑出历史最低的心率，原因分析
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也许，一个人跑得更快，一群人跑得更远
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同样的条件，鼻呼鼻吸比口鼻呼吸，心率降低13%
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10K专项训练第二堂课，5K训练，首进17分
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从首马310到破三，相隔7个月，经过23周严密的破三周计划，成马终破三，也是跑得最轻松、最从容的一次
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破三计划，两点思考，感谢大家提建议
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成马倒数第三周，不断适应强化，A区见
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涪陵白鹤梁半马测试，首进125，再上新台阶
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赛前除了马配长距离，最需要的是什么？
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跑者专访第九集：48岁，跑一休一，每次15公里。从最开始走路都难，到现在轻轻松松半马。她说：跑步最大目标，就是战胜同龄人。她是如何做到的？
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2025重马开启报名，回首往昔，感觉像在梦中一样
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成都马拉松第三天，周三小间歇备战半马，跑不动
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倒计时4天，最后的小强度，350到329
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成马倒计时7天，最后一个长距离，心率偏高
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智者见山，愚者见渊，山就在那里，它永远沉默无语，破不破三，这不取决于山，这取决于我们站的高度和看的角
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第18周两个重点：间歇和周末节奏跑，坚持
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10K专项训练第一堂课，长短间歇，测试绝对速度
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时隔一周再次pb1分多钟，长嘉汇半程马拉松113
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下半年仅一场半马——长嘉汇，没有退路
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随时珍惜，与优秀跑者同频及被拉爆的机会
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中长跑等级标准大幅提高！留给某网红少年的时间不多了！！！
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两堂课，对比步幅、步频与受伤的关系
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跑长距离的两个特性，特别是第一个，你认同吗？
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周末28K节奏跑+耐乳酸，渐加速跑心率仍然高
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成都马拉松最后4公里，赛道坡多吗？好不好跑？亲测
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成都马拉松，人生首破三，感谢曾经的自己
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临时加了一节耐乳酸训练，配速341心率185
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天凉之后的第一个间歇，跑得慢上酸快，需要适应
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跑步与心率相关的三个阶段，你处于哪个阶段？
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对抗厌跑的小办法（之一），高分激励！
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23公里混氧，降低速度15秒后，感觉更轻松
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成马探路之后，三点思考，你认同吗？
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破三备训23周，10.27成马见分晓！
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成马盲猜成绩，居然有人猜我崩了，哈哈