W2D1：无腿推110kg/漫漫恢复路
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阿瓦雷兹沙袋专项训练
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一周一练之硬拉170kg10次堆容量
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无腰带传统拉210恢复 无腿推102.5八次
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W1D3：划划水真快乐
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W5D1:无腿110kg恢复到9下了
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踝伤后硬拉恢复（150/120）
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W1D2：180kg低杠3组5次做组
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W2D4：恢复健身从暂停拉开始
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下班了回去蹲两组180kg
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低杠190三次，暂停180三次，无腿推100八次
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无腰带传统拉205吃力，无腿推101.5更拉跨
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W2D3：实力推+卧推变式
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W6D2：看似空气实则累趴的蹲推拉
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W7D1：175kg恢复强度，膝盖有些许扭伤
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W7D2：复健膝盖160kg无腰带暂停拉，负重30kg臂屈伸
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10月10日-12日推拉训练合集
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W1D3：深夜推推推
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90kg4组10次/115kg5组5次
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W1D4&W2D1：一天看完100个病人后练不动了
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随便推几组实力推50kg
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W3D1：用170kg调整低杠蹲细节
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W2D4：170kgRDL和110kg潘德雷划船
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W1D2：状态不佳，重回锁握
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W2D2：腰闪了也是可以硬拉160做组的
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无腿窄推92.5kg4组10次略吃力
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鸿星健身房最后一练：90kg泽奇蹲
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W1D3：这次是真佛系健身
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W7D3：泽奇130箱蹲+170传统拉
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250硬拉艰难拉起新pr，132.5kg卧推4*4。
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卧推120kg6组5次吃力
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220连续不离地
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W4D4：点到为止的210kg4次
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7月10日恢复传统硬拉180kg做组
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W1D4：160kgRDL和100kg潘德雷划船
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低杠220、卧推130做组
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W8D1：不就是起起伏伏
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规培倒计时/出行后第一次恢复训练
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广中医报到入学第一练：操场双杠
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7.12安全杆深蹲+无腿腿继续恢复
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W8D3：小重量暂停160kg深蹲磨技术，无停顿卧推130kg做组险吃席