京东 11.11 红包
W4D4：点到为止的210kg4次
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无腿窄推92.5kg4组10次略吃力
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W8D3：泽奇翻车，卧推堆容量
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W2D2：低杠180kg4组5次 直腿拉140kg5组5次
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无腿卧推112.5三组（6/6/7次）
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踝伤后硬拉恢复（150/120）
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卧推96kg4组9次翻车（泪）
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W4D4：认认真真做好每一组
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W8D4：中握距卧推重回120做组
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卧推110稳步推进
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7月10日恢复传统硬拉180kg做组
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W4D4：今年最后一练圆满结束
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150kg2组10次康复锻炼
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W2D4：170kgRDL和110kg潘德雷划船
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无腰带传统拉210恢复 无腿推102.5八次
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W2D2+W2D3：暂停蹲+实力推+窄推
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一个月只练三次也是蹲拉200的（康复训练）
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8.7传统硬拉180kg4组共25次
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W1D4&W2D1：一天看完100个病人后练不动了
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W1D3：这次是真佛系健身
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超程硬拉180，200/暂停推120/无腿100
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W1D2：180kg低杠3组5次做组
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W2D4：170kg2组10次+核心训练
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W7D3：泽奇130箱蹲+170传统拉
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无腰带传统拉205吃力，无腿推101.5更拉跨
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W1D1：在瞎练+停训之后重开训练计划
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随便推几组实力推50kg
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W8D1：不就是起起伏伏
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低杠190三次，暂停180三次，无腿推100八次
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W4D3：简单前蹲恢复一下腰背
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W5D1:无腿110kg恢复到9下了
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暂停硬拉190kg/低杠200kg3次未达幅度
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W8D2：佛系无腰带160，体会硬拉腿部发力
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W2D1：无腿推110kg/漫漫恢复路
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7.29传统硬拉192.5kg2组8次宣布回归
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W4D2：200kg恢复到5次了（rpe8）
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姗姗来迟的W2D4：180kg传统带离心4组4次
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9.20骨科佬健身日常（超程硬拉170kg）
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阿瓦雷兹沙袋专项训练
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W8D2：练练髋部锁定+卧推握法改变
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10月10日-12日推拉训练合集