京东 11.11 红包
W5D1:无腿110kg恢复到9下了
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无腿窄推92.5kg4组10次略吃力
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W2D1：无腿推110kg/漫漫恢复路
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超程硬拉180，200/暂停推120/无腿100
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W4D4：点到为止的210kg4次
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无腰带传统拉210恢复 无腿推102.5八次
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随便推几组实力推50kg
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W1D4：传统拉170kg稍微恢复一下锁握的感觉
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低杠190三次，暂停180三次，无腿推100八次
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无腿卧推112.5三组（6/6/7次）
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W2D4：170kg2组10次+核心训练
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W1D3：实力推60kg，窄推90kg做组
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W2D4：170kgRDL和110kg潘德雷划船
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一周一练之硬拉170kg10次堆容量
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W10D3：打磨前蹲技术，反省走计划中的不足
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W6D4：无腰带硬拉160kg，无腿卧推130kg
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W2D2+W2D3：暂停蹲+实力推+窄推
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W5D1：新年第一练从深蹲开始
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低杠深蹲190kg4组6次（rpe7-8）
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W1D1：在瞎练+停训之后重开训练计划
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W1D4：暂停拉+RDL组合拳练练张力
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佛系日的前蹲和高杠奥蹲技术打磨
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暂停硬拉190kg/低杠200kg3次未达幅度
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W2D4：恢复健身从暂停拉开始
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W7D1：低杠200做组
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W1D4：160kgRDL和100kg潘德雷划船
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7.18安全杠深蹲160kg4组5次
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7.14传统硬拉190kg5次恢复
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150kg2组10次康复锻炼
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W2D1:被台风天折磨的蹲推训练
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W3D1：用170kg调整低杠蹲细节
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8.22:安全杆深蹲150kg+直腿硬拉160kg简单做组
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W3D2：划水拉170kg
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W1D3：划划水真快乐
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W6D1：今天就蹲蹲195吧
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W1D2：小重量硬拉155kg堆容量
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W2D2：低杠180kg4组5次 直腿拉140kg5组5次
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又大又好用第一天：初探弹振式卧推
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7.25、7.23辅助项恢复记录
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W6D2：看似空气实则累趴的蹲推拉