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165/55kg带姐妹们瘦手臂|一天吃什么
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早餐| 蒸蛋 午餐| 清蒸鲈鱼+水煮儿菜+一碗米饭 晚餐| 韭黄炒鸡蛋+烂肉焖青豆+莲白粉丝+米饭一碗 训练计划 04:29 哑铃臂屈伸7.5kg*12 04:46 俯身臂屈伸5kg+2.5kg 05:09 绳索臂屈伸12*4组 05:22 二头弯举12*4组 05:39 器械二头弯举12*4组
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