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165/56kg臀腿日一天吃什么|超虐计划
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早餐| 黑咖+黑芝麻碱水+鸡肉松贝果+白蛋 午餐| 番茄鸡丁焖饭 晚餐| 烤鸡胸+番茄焖饭+水煮蔬菜 训练计划 04:31 相扑硬拉+哑铃曲髋 05:02 直腿硬拉+箭步蹲 05:31 单腿硬拉 05:46 自重侧抬腿 05:57 器械髋外展
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