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165/60kg练背日一天吃什么|围度更新
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🥯早餐| 蓝莓贝果+笑龙咖啡+鸡蛋 🥙午餐| 蒜薹肉丝+儿菜汤+排骨香肠+豆芽 🍖晚餐| 家常菜 训练计划 03:19 泡沫轴放松 03:39 宽距高位下拉12+10递减四组 04:14 反握下拉12+10四组 04:47 窄握下拉12-15四组 05:31 悍马机拉背15kg10+10四组 05:44 杠铃俯身划船12-15四组
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