中华传统训练，哼哈功，很多人心情烦闷，呼吸不畅，容易做噩梦，睡眠不好容易惊醒，很适合练习，练对了效果很好
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配合呼吸让腹部放松下来是钢球揉腹重中之重，切勿刻意追求腹部压痛感。
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八段锦镜像跟练视频（12分钟），包含语音+呼吸、细节图解+字幕，国家体育总局版
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功能和结构都很重要，没有功能的结构是没有意义的，关节僵硬意识凝结
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让身体尽量卷曲，像球一样，靠呼吸调动内核心 启动动作
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很多人髋关节外侧和整个大腿外侧发紧，这个动作能快撒松解开，一定要注意髋关节和膝关节摆位，不要让力锁在膝关节
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很多人骨盆僵硬，没有觉知，需要通过拧转揉的训练来解开骨盆，中国传统训练与现代健身相结合
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关节节律训练，中华传统训练的魅力，中西融合的训练方式，让你的关节灵活有力，气息很关键哦
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改善骨盆前倾，灵活有力的骨盆是运动的基础，突破关节极限角度，在极限角度能发力是关节的基本功能
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脚正腿形就正，脚有劲腿就有劲，人老先老脚，脚部训练要重视起来，练脚一定要与骨盆建立连接
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我们想要灵活的关节，需要打开各个角度，灵活的动作才能有灵活的关节
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建立足到臀部的力线连接，是臀部训练的基础
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效果很好，但动作细节非常精准，需要严格调形（结构），调气（呼吸）等才能进入这个状态，否则可能会有反效果
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瑜伽模特手腕有伤，最简单的力量训练，细到极致即是康复训练，训练即康复。
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能做到这点，很多体态问题，功能问题，迎刃而解
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常见的动作，细节是关节，深层的细节才能练到深层，效果才能展现出来，动作粗糙往往没有效果甚至带来损伤
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训练即康复，练肌肉与连关节和肌腱是有区别的
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足踝功能调理
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臀部训练热身动作，增加屈髋能力，屈髋深度，做好了臀型自然出来
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老师只为展示髋关节能力，并非训练，关节有力伤痛远离
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腰骶臀不适，这一套下来能减轻很多，石袋松解能快速渗透深层
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肩胛骨的灵活性是上肢运动功能最重要的环节
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深蹲基本功，关节共轴是关键
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肌肉对应是力，肌腱及关节周围结缔组织中华传统叫“筋”，其发挥的能量叫“劲
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胸廓越练越开，关节越练越舒适，不一样的俯卧撑
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精准 练习，离心控制，脖子不舒服很可能是你的脖子太弱了，没劲，需要练习
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释放大腿张力，重建下肢运动模式，改善下肢80％问题
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“气与力合”深度拉伸释放肩关节。
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释放前臂筋膜，手腕不适的人可多练，开始会有些疼
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高位下拉四
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松腰落胯脚生根，脚底有根力上行，听懂了下肢就能发生很大变化
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对于髋关节深层的紧张适合脚法，脚不是针对软组织，是针对骨关节深层，通过脚的渗透力直达关节深层，让股骨在关节囊内滑动，提升关节腔内空间，释放关节压力
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为什么深蹲总是泄力，臀部点头，关键点就是共轴，共轴是深蹲的基础
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三合至道经典揉胯，开胯，拧胯，揉胯，弹胯，万事先开胯，练就一个灵活有力的胯
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石袋教学视频（1）
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改善肋骨外翻，激活腹内压，打开胸腔空间
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传统健身经典动作，释放脊柱压力，开背松腰
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千万不要刷肝经！不然你会发现，补气血1个月都不如刷肝经7天
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锁骨是整个肩带的重要组成部分，但往往也是最容易忽略的位置。
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“内劲”强的人更有坚韧不拔，不言放弃的精神，练得越深越接近于身心：健身不只是肢体的表达，还有内在的遇见与建设
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这不是训练，只是展示训练成果，请勿模仿，练就一身好功能，练就一副好骨架，练就金刚之体