京东 11.11 红包
深蹲基本功，关节共轴是关键
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结构调整，关节共轴产生结构力，结构力调整是训练的第一步
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髋膝踝自然共轴联动，关节压力释放，深蹲基本功，不泄力的深蹲
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改善骨盆前倾，灵活有力的骨盆是运动的基础，突破关节极限角度，在极限角度能发力是关节的基本功能
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我们想要灵活的关节，需要打开各个角度，灵活的动作才能有灵活的关节
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模特是专业举重教练，深蹲髋膝踝联动共轴，力从足起
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动作调整逻辑：关节共轴，气息导入
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脚趾力量训练，打开足底僵紧，提升血液循环，脚凉的人适合练
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提升足弓力量，脚趾力量，一双有力的是基本功能，力生于足，脚也是力量的源泉
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老师只为展示髋关节能力，并非训练，关节有力伤痛远离
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一个灵活有力的关节是一切运动的基础，很多人关节僵硬就是关节空间没释放
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本质性康复是接触运动功能障碍，释放关节空间，强化关节韧性
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武术三靠臂
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多靠靠能释放 小臂肌肉张力，提升手的功能力量，还能能改善手腕伤痛
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臀部激活，提升髋关节深层力量，改善下肢血液循环
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传统健身经典动作，释放脊柱压力，开背松腰
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高位下拉三
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人老先老脚，脚是人体根基，力生于足
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很多人骨盆僵硬，没有觉知，需要通过拧转揉的训练来解开骨盆，中国传统训练与现代健身相结合
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肩关节横向打开的能力是上肢的重要功能，高效的手法，动作细节较多，请勿模仿
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经常穿鞋的我们，脚的功能退化，脚关节僵硬，影响全身
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看似简单，细节多多精准训练才能获得更强的功能
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五劳七伤往后瞧，肩胛脊椎联动释放，很多人经常运动，却从来没练到过
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你为什么练不到臀，只会练到腿，可能是你关节没有产生结构力，关节没有共轴，动作就一盘散沙，关节弹性势能无法释放出来
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很多人髋关节外侧和整个大腿外侧发紧，这个动作能快撒松解开，一定要注意髋关节和膝关节摆位，不要让力锁在膝关节
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很多人练青蛙趴不适都原因是，动作细节不到位，僵硬都动作练不出灵活的骨盆
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石袋教学视频（1）
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高位下拉五
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三合至道经典揉胯，开胯，拧胯，揉胯，弹胯，万事先开胯，练就一个灵活有力的胯
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经典动作，开胸开肩，柔韧与力量结合
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能做到这点，很多体态问题，功能问题，迎刃而解
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蝎式变式建立在调整好该动作的结构力和气息以后才能进行
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瑜伽模特手腕有伤，最简单的力量训练，细到极致即是康复训练，训练即康复。
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打通足到髋到力线传递，提升腿部刚性，提升足底力量，臀部训练基本功
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不正确 的青蛙趴练习可能会练出问题，其本质是结构力和气息没有调好，如果不懂其中奥秘，长期大量练习练出不适是大概率。
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配合呼吸，调整角度，精准的内核心训练，没有内核心能力，所有动作都不会有稳定控制力的，大肚子的根本问题是内核心
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我们随着年龄的增长 ，功能随之退化，健康的运动就是“复归于婴儿”，让我们身体还原到舒适的孩童时期
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三合至道——学员分享
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肩胛骨的灵活性是上肢运动功能最重要的环节
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我们小臂肌肉都是很紧张的，这个动做可以彻底改善，打疼了不许哭哦