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建立足到臀部的力线连接,是臀部训练的基础
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打通足到髋到力线传递,提升腿部刚性,提升足底力量,臀部训练基本功
动作看上去很简单,细节到位完全不一样,内劲很重要,不是简单折脚趾,要么容易受伤
好的骨盆功能是一切运动的基础,髋灵活脊椎才会灵活,胯为虎,脊为龙,龙虎二劲是力量地方源泉。
面墙蹲,打开后背及腰椎空间,缓解腰部紧张不适
松腰落胯脚生根,很多脚踩不实的人,可能问题在骨盆。
提升骨盆后倾功能,激活臀部肌群和盆底收缩力,需要配合前屈落胯的动作来练,灵活有力的骨盆大家都需要。
臀部激活,提升髋关节深层力量,改善下肢血液循环
改善骨盆前倾,灵活有力的骨盆是运动的基础,突破关节极限角度,在极限角度能发力是关节的基本功能
改变屈髋能力,释放臀部 紧张,臀部训练前先练两组,谁练谁知道
好的臀跟好的功能成正比,当你久练没有变化,你应该好好开发以下你关节功能,基本功能支撑你走得更远,更坚实
美臀基本功,提高臀部肌肉觉知,提升腿部刚性,打通脚与髋对力线传递
髋关节与身体动作不联动,不匹配,需要多多联系揉骨盆的动作
很多人腋下都紧张,容易造成很多问题,溜肩,肩颈不适,情绪紧张等问题
经典动作,开胸开肩,柔韧与力量结合
增强臀部收缩力,改善假翘臀,改善骨盆前倾,升发阳气
配合呼吸让腹部放松下来是钢球揉腹重中之重,切勿刻意追求腹部压痛感。
青蛙趴如果没有调好气息,久练会让关节节律紊乱,骶髂关节不适
呼气排干腹部抽出真空腹,在揉膈肌效果俱佳
看似简单,很多人没有练对,一定要启动足底深层力量,可提升足底弹性,可以瘦小腿
生理期及前后2-5天禁揉腹部,可轻重量加热后揉腹股沟处
我们想要灵活的关节,需要打开各个角度,灵活的动作才能有灵活的关节
释放胸廓压力,改善胸闷气短
关节空间建立,自然肌肉彻底松解,最好的手法也是为训练做准备的
“内劲”强的人更有坚韧不拔,不言放弃的精神,练得越深越接近于身心:健身不只是肢体的表达,还有内在的遇见与建设
为什么深蹲总是泄力,臀部点头,关键点就是共轴,共轴是深蹲的基础
延展力与气息匹配越好打开的空间越深层
三合至道经典揉胯,开胯,拧胯,揉胯,弹胯,万事先开胯,练就一个灵活有力的胯
释放肩胛 手法展示
深度拉伸脊柱,释放腰骶压力,增强后背进气能力。
瑜伽双角式动态训练,体式深入即关节顺位,也是关节力量的表现
鸵鸟步细节点很多,差一毫米动作将是天壤之别,训练动作往往也是毫厘之差,毫厘之差见功夫
腋下隐藏着诸多情绪,腋下打开对女性乳腺问题也很有帮助
很多颈部不适的问题的本质是肌肉薄弱退化,常健身的你练过颈部吗?
拧转髋关节,改善弹响髋,提臀线提胯,解除髋僵硬
一个灵活有力的关节是一切运动的基础,很多人关节僵硬就是关节空间没释放
醒神开窍,改善睡眠
传统健身经典动作,释放脊柱压力,开背松腰
松肌肉不如松骨头效果来得好,更深入
髋膝踝自然共轴联动,关节压力释放,深蹲基本功,不泄力的深蹲
三合至道——学员分享