建立足到臀部的力线连接，是臀部训练的基础
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打通足到髋到力线传递，提升腿部刚性，提升足底力量，臀部训练基本功
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动作看上去很简单，细节到位完全不一样，内劲很重要，不是简单折脚趾，要么容易受伤
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好的骨盆功能是一切运动的基础，髋灵活脊椎才会灵活，胯为虎，脊为龙，龙虎二劲是力量地方源泉。
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面墙蹲，打开后背及腰椎空间，缓解腰部紧张不适
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松腰落胯脚生根，很多脚踩不实的人，可能问题在骨盆。
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提升骨盆后倾功能，激活臀部肌群和盆底收缩力，需要配合前屈落胯的动作来练，灵活有力的骨盆大家都需要。
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臀部激活，提升髋关节深层力量，改善下肢血液循环
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改善骨盆前倾，灵活有力的骨盆是运动的基础，突破关节极限角度，在极限角度能发力是关节的基本功能
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改变屈髋能力，释放臀部 紧张，臀部训练前先练两组，谁练谁知道
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好的臀跟好的功能成正比，当你久练没有变化，你应该好好开发以下你关节功能，基本功能支撑你走得更远，更坚实
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美臀基本功，提高臀部肌肉觉知，提升腿部刚性，打通脚与髋对力线传递
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髋关节与身体动作不联动，不匹配，需要多多联系揉骨盆的动作
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很多人腋下都紧张，容易造成很多问题，溜肩，肩颈不适，情绪紧张等问题
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经典动作，开胸开肩，柔韧与力量结合
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增强臀部收缩力，改善假翘臀，改善骨盆前倾，升发阳气
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配合呼吸让腹部放松下来是钢球揉腹重中之重，切勿刻意追求腹部压痛感。
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青蛙趴如果没有调好气息，久练会让关节节律紊乱，骶髂关节不适
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呼气排干腹部抽出真空腹，在揉膈肌效果俱佳
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看似简单，很多人没有练对，一定要启动足底深层力量，可提升足底弹性，可以瘦小腿
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生理期及前后2-5天禁揉腹部，可轻重量加热后揉腹股沟处
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我们想要灵活的关节，需要打开各个角度，灵活的动作才能有灵活的关节
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释放胸廓压力，改善胸闷气短
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关节空间建立，自然肌肉彻底松解，最好的手法也是为训练做准备的
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“内劲”强的人更有坚韧不拔，不言放弃的精神，练得越深越接近于身心：健身不只是肢体的表达，还有内在的遇见与建设
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为什么深蹲总是泄力，臀部点头，关键点就是共轴，共轴是深蹲的基础
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延展力与气息匹配越好打开的空间越深层
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三合至道经典揉胯，开胯，拧胯，揉胯，弹胯，万事先开胯，练就一个灵活有力的胯
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释放肩胛 手法展示
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深度拉伸脊柱，释放腰骶压力，增强后背进气能力。
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瑜伽双角式动态训练，体式深入即关节顺位，也是关节力量的表现
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鸵鸟步细节点很多，差一毫米动作将是天壤之别，训练动作往往也是毫厘之差，毫厘之差见功夫
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腋下隐藏着诸多情绪，腋下打开对女性乳腺问题也很有帮助
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很多颈部不适的问题的本质是肌肉薄弱退化，常健身的你练过颈部吗？
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拧转髋关节，改善弹响髋，提臀线提胯，解除髋僵硬
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一个灵活有力的关节是一切运动的基础，很多人关节僵硬就是关节空间没释放
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醒神开窍，改善睡眠
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传统健身经典动作，释放脊柱压力，开背松腰
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松肌肉不如松骨头效果来得好，更深入
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髋膝踝自然共轴联动，关节压力释放，深蹲基本功，不泄力的深蹲
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三合至道——学员分享