释放前臂筋膜，手腕不适的人可多练，开始会有些疼
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结构调整，关节共轴产生结构力，结构力调整是训练的第一步
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提升足弓力量，脚趾力量，一双有力的是基本功能，力生于足，脚也是力量的源泉
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呼气排干腹部抽出真空腹，在揉膈肌效果俱佳
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增强抓握能力 缓解手腕部疼痛
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训练即康复，练肌肉与连关节和肌腱是有区别的
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高位下拉二
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改善头前引、颈曲变直，释放劲椎压力，达到“头正而起”的结构状态。
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瑜伽模特手腕有伤，最简单的力量训练，细到极致即是康复训练，训练即康复。
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我们小臂肌肉都是很紧张的，这个动做可以彻底改善，打疼了不许哭哦
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动作看上去很简单，细节到位完全不一样，内劲很重要，不是简单折脚趾，要么容易受伤
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老师只为展示髋关节能力，并非训练，关节有力伤痛远离
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腰部，骶髂，臀部紧张几乎是所有人的通bing，石袋松解能渗透到深层，你是不是总觉得关节深处总是不适
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经典动作，开胸开肩，柔韧与力量结合
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一个灵活有力的关节是一切运动的基础，很多人关节僵硬就是关节空间没释放
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三合至道经典揉胯，开胯，拧胯，揉胯，弹胯，万事先开胯，练就一个灵活有力的胯
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让身体尽量卷曲，像球一样，靠呼吸调动内核心 启动动作
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看似简单，细节多多精准训练才能获得更强的功能
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“气与力合”深度拉伸释放肩关节。
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高位下拉一
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一身腱子肉，和一身五花肉，您要哪个？
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很多颈部不适的问题的本质是肌肉薄弱退化，常健身的你练过颈部吗？
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为什么深蹲总是泄力，臀部点头，关键点就是共轴，共轴是深蹲的基础
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外强中干即内劲与外力的关系，很多人越练越虚根本问题在这里。
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腋下隐藏着诸多情绪，腋下打开对女性乳腺问题也很有帮助
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动作调整逻辑：关节共轴，气息导入
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松腰落胯脚生根，脚底有根力上行，听懂了下肢就能发生很大变化
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在上班了，不上班你养我吗？
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建立足到臀部的力线连接，是臀部训练的基础
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关节囊变紧、关节位置不对、关节节律失常都是导致受伤或伤痛的主要原因。
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延展力与气息匹配越好打开的空间越深层
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改善骨盆前倾，灵活有力的骨盆是运动的基础，突破关节极限角度，在极限角度能发力是关节的基本功能
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高位下拉四
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动作调整很重要，先调整到关节进入共轴位，动作联动，胸廓整体释放
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臀部训练热身动作，增加屈髋能力，屈髋深度，做好了臀型自然出来
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改善肋骨外翻，激活腹内压，打开胸腔空间
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锁骨是整个肩带的重要组成部分，但往往也是最容易忽略的位置。
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练一副好骨架，结构正位，身体自然成为一个流畅的整体，形正则气顺。
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高位下拉三
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看似简单，很多人没有练对，一定要启动足底深层力量，可提升足底弹性，可以瘦小腿
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足与髋的力线建立，每根脚趾都与骨盆产生力的连接，脚踏实地，落地生根，打好基础