足踝功能调理
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深蹲的重要基本功，胯有多好。臀型就有多漂亮。
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先大量揉腹，将肚子揉至松软并有能力排空腹腔的气，才能有能力抽出真空腹！要么球无法渗透到膈肌区域
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气息调好，结构共轴，内劲启动，在这个状态下身体才能自由的，稳定的，任何动作及变式都需要进入这个状态
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呼气排干腹部抽出真空腹，在揉膈肌效果俱佳
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面墙蹲，打开后背及腰椎空间，缓解腰部紧张不适
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瑜伽不是一定不能动的，大动不如小动小动不如微动，最终是让体式深入
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结构调整，关节共轴产生结构力，结构力调整是训练的第一步
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打通脚到髋的力线，提升臀部收缩力
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一个手法松解整片区域（肩带、腋下、肩胛）
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传统健身经典动作，释放脊柱压力，开背松腰
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释放胸廓压力，改善胸闷气短
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表弟犯了错 惩罚他做俯卧撑
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看似简单，细节多多精准训练才能获得更强的功能
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小伙子斜方肌太紧了 不ok也得刀
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大动不如小动，小动不如微动。动作练的越深，解决问题越深。
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很多人开胯都协力，越开胯越散无力，很大原因是深层力量没有激活，呼吸没有匹配。开好了越开越有劲
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注意：此动作是气息和结构调好后的状态，不能随意模仿，青蛙趴气息很重要
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天枢穴对便秘及腹泻具有双向调节的作用。注：钢球要加热。
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武术三靠臂
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生理期及前后2-5天禁揉腹部，可轻重量加热后揉腹股沟处
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提升足弓力量，脚趾力量，一双有力的是基本功能，力生于足，脚也是力量的源泉
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“内劲”强的人更有坚韧不拔，不言放弃的精神，练得越深越接近于身心：健身不只是肢体的表达，还有内在的遇见与建设
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锁骨是整个肩带的重要组成部分，但往往也是最容易忽略的位置。
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为什么深蹲总是泄力，臀部点头，关键点就是共轴，共轴是深蹲的基础
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高位下拉五
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我们小臂肌肉都是很紧张的，这个动做可以彻底改善，打疼了不许哭哦
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释放前臂筋膜，手腕不适的人可多练，开始会有些疼
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延展力与气息匹配越好打开的空间越深层
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动作调整好，关节是活的，就算压一个人也活动自如
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深度拉伸脊柱，释放腰骶压力，增强后背进气能力。
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高位下拉一
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能做到这点，很多体态问题，功能问题，迎刃而解
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我们想要灵活的关节，需要打开各个角度，灵活的动作才能有灵活的关节
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腋下隐藏着诸多情绪，腋下打开对女性乳腺问题也很有帮助
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建立足到臀的力线，提升腿部刚性，臀部训练基本功
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只是肌肉伸展，更重要的是关节囊空间释放
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深筋膜松解石袋是一个高效释放关节筋膜张力的好工具
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瑜伽双角式动态训练，体式深入即关节顺位，也是关节力量的表现
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撅起臀部往下蹲，兜住盆骨往前起，练起来吧！！！
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高位下拉二