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足踝功能调理
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强化足踝功能,提升深蹲效率
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深蹲的重要基本功,胯有多好。臀型就有多漂亮。
先大量揉腹,将肚子揉至松软并有能力排空腹腔的气,才能有能力抽出真空腹!要么球无法渗透到膈肌区域
气息调好,结构共轴,内劲启动,在这个状态下身体才能自由的,稳定的,任何动作及变式都需要进入这个状态
呼气排干腹部抽出真空腹,在揉膈肌效果俱佳
面墙蹲,打开后背及腰椎空间,缓解腰部紧张不适
瑜伽不是一定不能动的,大动不如小动小动不如微动,最终是让体式深入
结构调整,关节共轴产生结构力,结构力调整是训练的第一步
打通脚到髋的力线,提升臀部收缩力
一个手法松解整片区域(肩带、腋下、肩胛)
传统健身经典动作,释放脊柱压力,开背松腰
释放胸廓压力,改善胸闷气短
表弟犯了错 惩罚他做俯卧撑
看似简单,细节多多精准训练才能获得更强的功能
小伙子斜方肌太紧了 不ok也得刀
大动不如小动,小动不如微动。动作练的越深,解决问题越深。
很多人开胯都协力,越开胯越散无力,很大原因是深层力量没有激活,呼吸没有匹配。开好了越开越有劲
注意:此动作是气息和结构调好后的状态,不能随意模仿,青蛙趴气息很重要
天枢穴对便秘及腹泻具有双向调节的作用。注:钢球要加热。
武术三靠臂
生理期及前后2-5天禁揉腹部,可轻重量加热后揉腹股沟处
提升足弓力量,脚趾力量,一双有力的是基本功能,力生于足,脚也是力量的源泉
“内劲”强的人更有坚韧不拔,不言放弃的精神,练得越深越接近于身心:健身不只是肢体的表达,还有内在的遇见与建设
锁骨是整个肩带的重要组成部分,但往往也是最容易忽略的位置。
为什么深蹲总是泄力,臀部点头,关键点就是共轴,共轴是深蹲的基础
高位下拉五
我们小臂肌肉都是很紧张的,这个动做可以彻底改善,打疼了不许哭哦
释放前臂筋膜,手腕不适的人可多练,开始会有些疼
延展力与气息匹配越好打开的空间越深层
动作调整好,关节是活的,就算压一个人也活动自如
深度拉伸脊柱,释放腰骶压力,增强后背进气能力。
高位下拉一
能做到这点,很多体态问题,功能问题,迎刃而解
我们想要灵活的关节,需要打开各个角度,灵活的动作才能有灵活的关节
腋下隐藏着诸多情绪,腋下打开对女性乳腺问题也很有帮助
建立足到臀的力线,提升腿部刚性,臀部训练基本功
只是肌肉伸展,更重要的是关节囊空间释放
深筋膜松解石袋是一个高效释放关节筋膜张力的好工具
瑜伽双角式动态训练,体式深入即关节顺位,也是关节力量的表现
撅起臀部往下蹲,兜住盆骨往前起,练起来吧!!!
高位下拉二