让身体尽量卷曲，像球一样，靠呼吸调动内核心 启动动作
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很多人开胯都协力，越开胯越散无力，很大原因是深层力量没有激活，呼吸没有匹配。开好了越开越有劲
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经典动作，开胸开肩，柔韧与力量结合
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提升骨盆后倾功能，激活臀部肌群和盆底收缩力，需要配合前屈落胯的动作来练，灵活有力的骨盆大家都需要。
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很多人腋下都紧张，容易造成很多问题，溜肩，肩颈不适，情绪紧张等问题
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提升足弓力量，脚趾力量，一双有力的是基本功能，力生于足，脚也是力量的源泉
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胸廓紧张会导致呼吸问题，颈肩被不适，甚至影响情绪，胸廓释放气息沉
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我们想要灵活的关节，需要打开各个角度，灵活的动作才能有灵活的关节
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配合呼吸让腹部放松下来是钢球揉腹重中之重，切勿刻意追求腹部压痛感。
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我们小臂肌肉都是很紧张的，这个动做可以彻底改善，打疼了不许哭哦
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很多人青蛙趴都是泄力的，或者是僵硬的，都是不好的，应该调整深层内劲，呼吸进入，关节舒适空间释放
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“痛点”是微微有点痛，可以接受，通过呼吸配合会感觉“痛的舒服”
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看似简单，很多人没有练对，一定要启动足底深层力量，可提升足底弹性，可以瘦小腿
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我们随着年龄的增长 ，功能随之退化，健康的运动就是“复归于婴儿”，让我们身体还原到舒适的孩童时期
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大动不如小动，小动不如微动。动作练的越深，解决问题越深。
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结构调整，关节共轴产生结构力，结构力调整是训练的第一步
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传统健身经典动作，释放脊柱压力，开背松腰
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控制股骨与骶骨，只有深层的控制才有深层的伸展。
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吐气降肋尽可能把腹部排干，但不要刻意收紧。脚后跟离开墙面越慢越好，不要用爆发力。
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改善骨盆前倾，灵活有力的骨盆是运动的基础，突破关节极限角度，在极限角度能发力是关节的基本功能
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老师只为展示髋关节能力，并非训练，关节有力伤痛远离
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关节深层微动能力非常重要，核心都在关节深层，关节深层力量力量即“劲”
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大动不如小动，小动不如微动，关节最深层的功能是运动水平的体现
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脚趾力量训练，打开足底僵紧，提升血液循环，脚凉的人适合练
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打通足到髋到力线传递，提升腿部刚性，提升足底力量，臀部训练基本功
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很多颈部不适的问题的本质是肌肉薄弱退化，常健身的你练过颈部吗？
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动作做好了，很多人坚持不了三下，一次性能大大释放退前侧压力
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瑜伽双角式动态训练，体式深入即关节顺位，也是关节力量的表现
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建立足到臀部的力线连接，是臀部训练的基础
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醒神开窍，改善睡眠
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肩关节横向打开的能力是上肢的重要功能，高效的手法，动作细节较多，请勿模仿
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髋膝踝自然共轴联动，关节压力释放，深蹲基本功，不泄力的深蹲
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延展力与气息匹配越好打开的空间越深层
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先大量揉腹，将肚子揉至松软并有能力排空腹腔的气，才能有能力抽出真空腹！要么球无法渗透到膈肌区域
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三合至道经典揉胯，开胯，拧胯，揉胯，弹胯，万事先开胯，练就一个灵活有力的胯
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臀部训练热身动作，增加屈髋能力，屈髋深度，做好了臀型自然出来
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动作调整很重要，先调整到关节进入共轴位，动作联动，胸廓整体释放
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青蛙趴如果没有调好气息，久练会让关节节律紊乱，骶髂关节不适
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练一副好骨架，结构正位，身体自然成为一个流畅的整体，形正则气顺。
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明白“内劲”和“外力”的区别，是一切训练的根本，“内劲”是底层劲，是基础劲，是筋骨力