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阿花的Monday #188 08.28.2023 / 90 Kg高抓 + 150 Kg 背蹲
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本周第一次训练 高抓90-100kg 4组2次 后蹲195kg 4组3次 举重线上线下私教 举重训练群有门票加入
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CrossFit 2024.11.01 5轮间歇（150次壶铃摇摆+168卡划船）
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阿方的Monday #192 10.09.2023 / 高抓 88 Kg + 140 Kg 背蹲
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阿花的Monday # 191 ，09.25.2023 / 连续三次高抓 85 Kg
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CrossFit日常训练之“馆花的Monday”#5/15.7.2019
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方方的Monday #164 02.13.2023/ 软踏踏的抓举80Kg & 没有力气的背蹲155Kg
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Let's party!
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深圳行第一天 每周一次的举重主项训练不可或缺 抓举90-115kg 举重训练是我获取快乐的源泉 举重线上线下私教 举重训练群有门票加入
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CrossFit日常训练之“馆花的Monday” #3 / 1.7.2019
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洋芋🍑-健身房深蹲，哈克硬拉臀腿训练
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今天去CrossFit吗
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2023 WZA Online EVENT 5 （ Attempt 1 ） ： 3R+ 105Reps
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方方的Monday #162 .01.30.2023 / 隔了快三个月，回来了，疫情偷走了太多太多/ 88Kg 高抓 & 150Kg 背蹲
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今日CF--抓举力训
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CrossFit OPEN 23.3 做了两个84Kg（185Lbs），抓了五个掉了3个，缺少这种大重量WOD的训练
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居家哑铃练下半身，3个动作练大腿、小腿和臀部
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又是被关门的一天
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馆花的Monday # 93 .05.24.2021 / Snatch Day ！第一次用90 Kg 做抓举的WOD
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阿花的Monday #160.11.07.2022/ 83Kg 高抓 & 145 Kg 背蹲
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The CrossFit Kitchen : Sweet + Sour Chicken
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2022 WZA 线上挑战 EVENT 1 ：5R+ 23
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【运动解剖】哑铃抓举常见错误
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阿花的Monday #183 07.17.2023 / 90Kg抓举 ，140Kg 背蹲 ，30Kg哑铃下蹲抓
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周欣悦的抓举训练98-102kg 举重线上线下私教 举重训练群有门票加入
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新手就是喜欢盲目加重量
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线上学员阿鹏挺举训练成绩小幅度突破 只有坚持系统训练能力才会有持续的提升 举重线上线下私教 举重训练群有门票加入
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CrossFit日常 之 馆花的Monday # 16 / 9.30.2019
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馆花的Monday # 61 .12.10.2020 / 下蹲抓 65-75-85 Kg
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馆花的Monday # 58 .09.07.2020 / 抓举+ 前蹲 + 倒立撑 满满一天
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把这几个分解动作练好了，双力臂自然就上去了
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Monday #194. 10.30.2023/ 高翻 115 Kg 背蹲 140 Kg
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阿花的Monday #158.10.24.2022/ 145Kg背蹲 & 85Kg半高抓
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火星人马丁·菲茨沃特约练克里斯，备战布拉格职业赛之腿部训练
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馆花的Monday （Tuesday）#38 /4.28.2020
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Friday Workout /02.05.2021/ Deadlift + OHS + Hang Power Snatch
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花花的Monday #88 .04.19.2021 / Snatch Day ，抓举的一天 ，100- 140 Kg 背蹲
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馆花的Monday # 33 /2.3.2020 / 晨练哈， 抓举&背蹲
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215kg深蹲杆5×5 因为膝盖小腿大面积擦伤破皮 所以这次戴不了套膝🤕
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旅行后恢复第二周第一练，高翻挺和下蹲抓，整体轻松。