阿花的Monday #183 07.17.2023 / 90Kg抓举 ，140Kg 背蹲 ，30Kg哑铃下蹲抓
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方方的Monday #173 05.08.2023 / 90Kg 悬垂高抓 & 140 Kg 背蹲
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阿花的Monday #178 06.12.2023 / 85Kg高抓 ，90Kg 过顶蹲 ，没有力气的一天
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阿花的Monday #179.06.19.2023 / 100Kg 前蹲+ 背蹲 ，再做一个 Burpee + 抓举 的WOD 。 轻松愉快
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方方的Monday #163 02.06.2023 / 100Kg高翻挺举 + 130Kg前蹲 + 150Kg预蹲
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花花的Monday #114 .10.18.2021 / Snatch Day ， 90 Kg 发力位下蹲抓
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一次抓举训练：85Kg高抓+过顶蹲 & 95Kg颈后借力推
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馆花的Monday #49. 07.13.2020 / Snatch Training （ 抓举练习 ）
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花花的Monday #127. 01.17.2022 / 84Kg抓举 & Burpee & 120 Kg 背蹲
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花花的Monday # 140.05.09.2022 / 50 Wall Walk + 30 Min Run ，水视频 之 居家训练
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本周训练合集： 88Kg高抓&105Kg高翻&100Kg宽挺蹲&160Kg硬拉&90Kg借力推
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CrossFit日常训练之“馆花的Monday”#6/22.7.2019
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CrossFit 日常 馆花的Monday #10 / 8.19.2019
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花花的Monday # 70 .12.14 .2020 / 抓举 90 Kg & 背蹲 150 Kg
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花花的Monday #144.06.27.2022/ 110Kg高翻 + 140Kg背蹲
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廖辉69公斤级时期抓举训练170kg
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阿花的Monday #177 06.05.2023 / 非常不满意的翻，蹲 ！ 试了 L-Sit 爬绳
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花花的Monday # 124 .12.27.2021 / 70Kg 高抓 ，140 Kg 硬拉 ，今天重量轻一点点
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馆花的Monday #50 .7.20.2020 / 吊环双力臂 + 挺举 * 9轮 ，今天就这两个动作了
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老友训练日 & 连续抓举 50-50-60 Kg
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馆花的Monday#28/ 30.12.2019 ， 2019年最后一个周一了
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2 High Hang Snatch / 发力位抓举 @90 Kg
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馆花的Monday #97 .06.28.2021 / 抓举&125Kg抓举硬拉&引体+Burpee+火箭推&低端前蹲
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膝上高抓85 Kg * 4 Sets
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方方的Monday #162 .01.30.2023 / 隔了快三个月，回来了，疫情偷走了太多太多/ 88Kg 高抓 & 150Kg 背蹲
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连续3次高抓70-80 Kg
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馆花的Monday #60 .28.09.2020 / 发力位高翻105 Kg ， 双摇+80 Kg下蹲抓 ！
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本周小合集 ： 下蹲翻 110 Kg ， 高抓 83 Kg
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Friday Workout /02.05.2021/ Deadlift + OHS + Hang Power Snatch
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花花的Monday # 117.11.08.2021 / 105 Kg 高翻两次 ，背蹲2 次 140 Kg
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花花的Monday #139.04.25.2022 /80 Kg 抓不起来 ，120 Kg 蹲不起来 ，140 Kg拉不起来 ，没有力气的一天
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CrossFit 日常 “馆花的Monday” # 12 /2.9.2019
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馆花的Monday # 19 / 28.10.2019 / 20.3 的后遗症 ， 腰疼
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花花的Monday #121 .12.06.2021 / 100 Kg 高翻 & 100 Kg 前蹲
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本周训练合集：90Kg 高翻+ 借力推 ， 85 Kg高抓 ，150 Kg硬拉
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馆花的Monday #44. 6.8.2020 抓举+倒立走 ( Power Snatch + HS Walk )
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花花的Monday #129 01.31.2022 / 除夕这一天刚好是周一 ，做一个WOD 完结 。祝大家新春快乐
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馆花的Monday #85 03.29.2021 / Snatch Day ！ 小重量抓举一天
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花花的Monday # 73 . 1.4.2021 / 82Kg高抓&120Kg背蹲
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阿花的Monday # 191 ，09.25.2023 / 连续三次高抓 85 Kg
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馆花的Monday # 47 . 6.29.2020 / 95 Kg 挺举 + 140 Kg 前蹲