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馆花的Monday # 33 /2.3.2020 / 晨练哈， 抓举&背蹲
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馆花的Monday #30 / 13.1.2020. ACC 20.2
馆花的Monday#31/ 2.3.2020/ 在小区里完成一些些训练
馆花的Monday # 63 . 26.10.2020 / 抓举 + 宽拉 + 背蹲
馆花的Monday # 53 . 8.10.2020 / Snatch 抓举练习和WOD
馆花的Monday #60 .28.09.2020 / 发力位高翻105 Kg ， 双摇+80 Kg下蹲抓 ！
Crossfit 日常训练之 “ 馆花的 Monday ” # 1
馆花的Monday #52 8.03.2020 / 高翻+倒立撑+脚触杠（ AMRAP ： Power Clean + HSPU + TTB）
馆花的Monday # 25 / 一个稍作改动得WOD ，差点手就破了 ！
馆花的Monday #49. 07.13.2020 / Snatch Training （ 抓举练习 ）
馆花的Monday # 58 .09.07.2020 / 抓举+ 前蹲 + 倒立撑 满满一天
Friday Workout /02.05.2021/ Deadlift + OHS + Hang Power Snatch
馆花的Monday #54 08.17.2020 / 一个WOD Thruster & BarMU
馆花的Monday # 18 /21.10.2019
馆花的Monday #40/5.11.2020/ 今日份 抓举 Squat Snatch
CrossFit日常之 馆花的Monday #15 / 23.9.2019
馆花的Monday （Tuesday）#38 /4.28.2020
馆花的Monday # 22 / 18.11.2019
馆花的Monday #20/ 4.11.2019 / 纯拉伸篇 （一）
馆花的Monday #51 .7.27.2020 / 吊环双力臂 + 火箭推 （ Ring-MU + DB Thruster ）
馆花 的 CrossFit日常训练 之 Snatch & Clean & Jerk 抓举 挺举
馆花的Monday #67 23.11.2020 / 抓举+ 背蹲130
馆花的Monday # 78 . 02.08.2021 / Power Clean & Jerk 高翻 挺
馆花的Monday # 61 .12.10.2020 / 下蹲抓 65-75-85 Kg
CrossFit日常训练之“馆花的Monday” #3 / 1.7.2019
馆花的Monday #65.9.11.2020 / 高抓 80 Kg + 背蹲 135 Kg
馆花的Monday（ Tuesday） # 35 / 4.7.2020 .实力推
馆花的Monday # 95. 06.07.2021 / 85 Kg 过顶蹲 + 87 Kg 高抓 + 单杠双力臂
阿花的Monday # 191 ，09.25.2023 / 连续三次高抓 85 Kg
馆花的Monday # 55 08.24.2020 / 暂停过顶蹲，火箭推&双力臂（Thruster&MU）
阿花的Monday # 190 09.18.2023 / 30岁的我没能突破29 岁的我！
馆花的Monday #85 03.29.2021 / Snatch Day ！ 小重量抓举一天
馆花的Monday （Tuesday） #37 / 4.21.2020 . SandbagClean&HSPU
馆花的 ... ... 家庭训练
馆花的Monday # 58 . 09.14.2020 / 发力下蹲翻 + DU & Squat Clean
馆花的Monday #89 .04.26 .2021 / 110 Kg Power Clean 高翻 ，可惜一下膝盖不舒服了，又是报销的一天。
馆花的Monday # 94 .05.31.2021 / 前蹲 & 挺举 & Wall Ball + TTB
馆花的Monday #99.07.12.2021 / Power Snatch（80 Kg 高抓 ） & Legless Rope Climb（ 无腿爬绳）
馆花的Monday # 80 .02.22.2021 / 82 Kg 高抓 Snatch ，慢慢就被压下去了， 130 Kg 背蹲 ，前蹲蹲不起来了
花花的Monday #91 .05.10.2021 / 首次抓举95 Kg ，开启EMOM 90Kg ，收获满满的一天
花花的Monday #88 .04.19.2021 / Snatch Day ，抓举的一天 ，100- 140 Kg 背蹲
