京东 11.11 红包
馆花的Monday # 93 .05.24.2021 / Snatch Day ！第一次用90 Kg 做抓举的WOD
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馆花的Monday # 82 .03.08.2021 / 83 Kg 抓举 & 135 Kg 背蹲
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馆花的Monday # 53 . 8.10.2020 / Snatch 抓举练习和WOD
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馆花的Monday #85 03.29.2021 / Snatch Day ！ 小重量抓举一天
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花花的Monday #114 .10.18.2021 / Snatch Day ， 90 Kg 发力位下蹲抓
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馆花的Monday #89 .04.26 .2021 / 110 Kg Power Clean 高翻 ，可惜一下膝盖不舒服了，又是报销的一天。
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馆花的Monday #98 .07.05.2021 /脚踝受伤康复后第一次 100Kg 高翻 & Sandbag沙袋clean & 吊环双力臂 .
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花花的Monday #75 01.18.2021 / Hang Power Snatch 85 Kg
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馆花的Monday # 95. 06.07.2021 / 85 Kg 过顶蹲 + 87 Kg 高抓 + 单杠双力臂
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馆花的Monday #92 .05.17.2021 / Clean & Jerk ，高翻 + TTB ，140Kg 背蹲 3 个
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小花的Monday #136 .04.04.2022 / 今天是看别人抓举（Snatch）的一天 ，自己就休息了 。
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花花的Monday #139.04.25.2022 /80 Kg 抓不起来 ，120 Kg 蹲不起来 ，140 Kg拉不起来 ，没有力气的一天
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馆花的Monday #97 .06.28.2021 / 抓举&125Kg抓举硬拉&引体+Burpee+火箭推&低端前蹲
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花花的Monday #102 .08.02.2021 / Snatch Day + Back Squat / 85 Kg下蹲抓举 +140 Kg 背蹲
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花花的Monday # 84. 03.22.2021 / Snatch Day 抓举的一天
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馆花的Monday # 62 .19.10.2020 / 高翻 100Kg 和 起不来的前蹲120 Kg
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馆花的Monday #99.07.12.2021 / Power Snatch（80 Kg 高抓 ） & Legless Rope Climb（ 无腿爬绳）
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馆花的Monday #49. 07.13.2020 / Snatch Training （ 抓举练习 ）
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馆花的Monday # 61 .12.10.2020 / 下蹲抓 65-75-85 Kg
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花花的Monday #86 .04.05.2021 / 107Kg 高翻 ，来一次滑雪机训练
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Friday Workout # 12 .05.28.2021 / 90-100-110 Kg Power Clean
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馆花 的 CrossFit日常训练 之 Snatch & Clean & Jerk 抓举 挺举
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花花的Monday #120.11.29.2021 / 105 宽挺半蹲 ，85 Kg 抓举 ，140 Kg 背蹲
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本周训练合集：90 Kg借力推 ，80 Kg过顶蹲 ，双杠倒立撑
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花花的Monday #109 .09.13.2021 / Snatch Day ，83 Kg 高抓 & 120 Kg 宽速拉
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馆花的Monday #46 .6.22.2020 / 下蹲抓 （ Squat Snatch ）+ 背蹲 （Back Squat）1 RM 的一天
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馆花的Monday （Tuesday）#38 /4.28.2020
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花花的Monday #121 .12.06.2021 / 100 Kg 高翻 & 100 Kg 前蹲
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花花的Monday #127. 01.17.2022 / 84Kg抓举 & Burpee & 120 Kg 背蹲
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阿花的Monday # 190 09.18.2023 / 30岁的我没能突破29 岁的我！
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馆花的Monday # 58 .09.07.2020 / 抓举+ 前蹲 + 倒立撑 满满一天
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CrossFit 日常 馆花的Monday #10 / 8.19.2019
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馆花的Monday # 47 . 6.29.2020 / 95 Kg 挺举 + 140 Kg 前蹲
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花花的Monday #132 .02.21.2022 /110 Kg 高翻 & 刷了两遍的WOD
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馆花的Monday # 33 /2.3.2020 / 晨练哈， 抓举&背蹲
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花花的Monday #110 .09.20.2021 / Muscle Clean ，75 Kg 实力翻 ， Power Clean 110 Kg 高翻
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本周举重训练 ，原声无配乐 ，82 Kg 高抓 & 下蹲抓 ，100 Kg 高翻& 下蹲翻
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馆花的Monday # 19 / 28.10.2019 / 20.3 的后遗症 ， 腰疼
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馆花的Monday #8 / 5.8.2019
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CrossFit日常之 馆花的Monday #15 / 23.9.2019
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馆花的Monday #41 . 5.18.2020 / 纯杠铃声的Squat Clean & Jerk （下蹲翻&半挺）