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30歲之後必須知道的健康知識 最強瘦肚子的方法 關於内臟脂肪 内臓脂肪の話聽書 有聲書(怎麽樣才能遠離大肚腩)減肥減脂控糖 健康飲食方法
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https://www.youtube.com/watch?v=9F9uJC2sZyw 推薦書:關於内臟脂肪的話題 日文書名:内臓脂肪の話 著者: 栗原 毅 (日本) 總結一下要點: 1.內臟脂肪是,形成再皮下脂肪之下,大量囤積在腹腔內的, 用來固定腸道等消化器官的薄膜周圍的脂肪。 內臟脂肪的特點是,通過增加運動和調整飲食的方法就能有效的控制內臟脂肪。 但是內臟脂肪就比較容易引起很多的疾病。 2.減少内臟脂肪的3個方法: 第1個方法就是 稍微減少糖分的攝取 内臟脂肪增加的罪魁禍首是糖分。 作者建議每天減少15%的糖分攝取量。 第2個方法就是 在用餐時要細嚼慢嚥 細嚼慢嚥可以減緩糖分的吸收速度, 能有效的控制血糖值的急速上升。 也可以防止吃得過多的 第3個方法就是 調整飲食順序。(飲食的正確順序) 首先要先吃含有豐富植物纖維的食物 接下來吃含有豐富蛋白質的食物 最後吃以碳水為主的食物 3.爲了減少内臟脂肪推薦食物有: 第 1 推薦的食物是 鯖魚罐頭 第2個推薦的食物是海帶 第3個推薦的食物是蘑菇
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