懒人背部训练，可直接抄的训练计划来了！整个背都有～
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强背秘诀：组间练展背找问题。动作不顺：六组起步重复练。坚持一下，总有一天，你会变强。
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王子请练腿，我上片贼6
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220kg臀桥 冲呀！
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孜然不？
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翻肩飞鸟角度：身体倾斜。（ps：肌肉真的很难掉！现在一个月才带着练一次肩，就飞了几组，就充血回归了，一招回到解放前…）
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一个动作练下背，试试
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两日vlog | 背GA肩 | 虽迟但到的冬至篇
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全身酸痛时又想训练可以试试视频前半段的，全身循环训练（3-4组重复）。视频后半段无剪辑100kg深蹲，纯粹记录欢乐～
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150kg臀推做组的翘臀小短腿～长这样！（ps：大道至简，高效翘臀，在有效增肌重量上做组，30min训练也会有效哦）
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爱擦边来了
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蜕变不容苟且，身型决定有型
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背部训练计划
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当一周三练胸肩背分化，改成一周一练胸背组合。啊啊啊啊啊～真的整不动
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第一次在综艺里见到这么多肌肉姐，我一整个爱住了
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训练十分钟，拍照1小时～
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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深蹲75kg硬拉80kg
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今天推推40感觉控制得还不错
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世界上最好的牛牛姐
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【拿拿拿铁的拿】视频已打包，欢迎围观！
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虽然我看着瘦，但是我能推95KG
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练背👭🏻
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这硬拉还不标准啊