150kg臀推做组的翘臀小短腿～长这样！（ps：大道至简，高效翘臀，在有效增肌重量上做组，30min训练也会有效哦）
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220kg臀桥 冲呀！
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翘臀必备｜一个动作提升臀部稳定肌群-臀中臀小肌💥下肢/臀部训练训练开始激活和结束收尾的推荐动作之一
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训练十分钟，拍照1小时～
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臀推～一起来练臀
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完整肩部训练计划，恢复恢复强度低一点，动作少一点
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翘臀训练，码上
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孜然不？
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肩宽对身材的影响真的太大了
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新出炉胸背组合训练计划。单独肩训停了一个月后，比例看着舒适了很多，训练强度降低后，人的疲劳感也少了很多～挺好
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臀部训练
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当一周三练胸肩背分化，改成一周一练胸背组合。啊啊啊啊啊～真的整不动
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来武汉吃了三天放纵餐
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一个动作练下背，试试
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等我解锁单手引体！
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62kg的薄肌。想练成这样吗 主打胸肩背
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臀部训练计划全全的记录，你们要的长长的视频
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最近卷老师的训练频率降低了，没法发训练～水更个日常吧哈哈
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强背秘诀：组间练展背找问题。动作不顺：六组起步重复练。坚持一下，总有一天，你会变强。
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【10分钟哑铃臀部训练】高效激活臀肌 翘臀瘦腿 | 矫正臀型 改善臀部凹陷（详细解说版）
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全身酸痛时又想训练可以试试视频前半段的，全身循环训练（3-4组重复）。视频后半段无剪辑100kg深蹲，纯粹记录欢乐～
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虽然通宵一宿，就睡了3个点，也算是能推150kg的人了
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背部训练计划
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这个冬训散养式训练，圣诞树都被养肥了！呜呜呜
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臀腿训练