京东 11.11 红包
热身-跳绳-拉伸全流程跟练又来了：14分钟4首超好踩点跳绳歌单跟跳2000个，一起来跳吧！
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回来啦！继续新手跟练第25天，15分钟5首中文流行串烧歌曲跟练2000个消耗223大卡。
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新手跳绳30天跟练Day20|15分钟4首歌2019个，后面真的超过15分钟了还要继续跟跳吗？
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黑色显瘦显高有没有？
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新手30天跳绳跟练Day13：第二周巩固期结束了，明天休息一天开启第三周进阶期，将会去不断突破连跳个数，一起加油吧！
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你们一直问的跳绳小腿胫骨痛问题整理出来了，什么原因导致的？如何锻炼与解决？建议收藏...
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多少斤不重要，重要的是你看起来像多少斤…
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生活总有不如意，想开点就好了...
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不要一味的去后悔
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新手30天跳绳跟练Day17：今天跳1650个消耗160大卡，分八组跳完，其中一组需要保持昨天连跳400个，还有一组需要突破连跳500个，绊绳也没关系慢慢来
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你想要和你喜欢的哪一件是不费力的呢？
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#因为热爱所以坚持
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38分钟的一斤负重绳，无需想太多，去做就是了
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没想到这首歌还能这么卡点…
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坚持跳绳D114：保持运动只为遇见更好的自己，天气越来越冷换衣服真是考练，最近感觉有点力不从心了，加油吧，话说把帽子摘了拉伸像不像梅超风？这也是每次跳绳都戴帽子
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坚持跳绳第128天：忙中偷闲来跳绳打卡了，年底了事情有点忙，剪的粗暴跳满40分钟，你们也不要偷懒噢，一起加油吧！
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邪魅中带着一丝张狂的歌曲节奏也太好了
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生活中睁一只眼闭一只眼会活的更开心不是吗？一起来跳绳吧！
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早起跳绳迎接明媚的阳光！
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教训：天气冷建议用钢丝绳不容易断。
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那不是黑历史，那是我来时的路呀！
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运动出汗是真解压啊！
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【肌肉膨胀系列专人】Up主探索中，欢迎收看求三连！
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跳绳后的详细拉伸流程（加快版）：这个合适1500-2000个跳绳后的拉伸，先简单拉伸一下然后坐下来用滚轴泡沫轴按摩再做进一步拉伸。
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天气越来越冷了，你还在坚持吗？大姨妈走了恢复跳绳打卡，今天算是坚持跳绳第91天，加起来跳了三千个左右，用了50分钟，消耗四百多大卡，拉伸28分钟消耗180大卡。
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坚持跳绳第109天：一首暴汗跟跳歌单BGM：Cone on，时长：3'24"，每首歌中间休息30-60秒，重复10组，总共跳45分钟左右，跳完后记得按摩拉伸噢！
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162/50kg早起运动日常：感觉肌肉越来越明显了
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不是看到希望才坚持而是坚持才看到希望
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瘦下来后自信是你的，美丽也是你的，与别人无关…
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坚持跳绳第83天：2700多个用时34分钟，虽然跳绳的个数在一定程度上能够反映运动强度，但是如果运动强度过大，有可能会对身体造成副作用，凡事都要适量。
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早起跳绳开启元气满满的一天
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忙归忙还是照常打卡，毕竟疲惫的生活里总要有一些温柔的梦想
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胖与瘦的改变会从外形延生到内在形态，不信你试试看。
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坚持跳绳第84天：状态不好时还是不要强求自己，这天气温差太大了，前两天还在穿外套，今天直接飙到30多度热晕了，整个人状态完全不行，越跳越热。
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坚持跳绳第79天：大姨妈走了可以恢复跳绳打卡了，今天突破3000个了，每天进步一点点坚持下去就是一大步了，不要去和谁比较合适自己就行，重在坚持哦
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你们跳绳会听音乐跟着节奏跳吗？今天是坚持跳绳第92天，中午休息时间到户外跳了半个小时左右，因为在户外没有控制心率随心跳的，跟着音乐节奏不知不觉中就完成了运动量。
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坚持跳绳第127天：最近有点丧，来跳这首欢快的《Smile》来消除一下心中不良情绪吧！
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坚持跳绳D102：练习花样跳后平均心率高了但仍然在燃脂范围，所以看到虽然个数只有2300多个却消耗了475大卡，不需要每天累死累活，享受练习的过程同时达到燃脂
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坚持跳绳第140天：冬天跳绳一定要注意防寒保暖，之前还在得瑟自己的体质好，结果就中枪了，不南不北的地方又没有暖气，开空调又不适应，感冒茶预防着喝起来
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跳绳前的十个热身动作（涉及全身各个部位）减少不必要的损伤，每次3-5分钟，不要偷懒噢！你们跳绳前有热身习惯吗？
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坚持跳绳D111：你们跳绳后除了身体变紧致了还有其它的变化吗？可以留言告诉我们，让姐妹更有坚持下去的动力噢，加油！