京东 11.11 红包
第一次戴硬套膝，最后两组适应了。161.5kg深蹲5*5，112.5kg卧推5*5，250kg臀推10*4，60kg平板支撑30秒*3，30kg山羊挺8*3
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161.5kg深蹲5*5，125kg卧推5*5，深蹲状态好，卧推状态差，还好没被压。以风筝之线为始，以彩虹之海为终。
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125kg卧推5*5，60kg实力推8*3，总有些人，是不会放弃的
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152.5kg深蹲6*5，122.5kg卧推5*5，80kg平板支撑30s*3
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130kg砖推4*5，117.5kg窄推5*5，低强度补差训练，明天深蹲拼命
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132.5kg砖推4*5，107.5kg窄推6*5，目前负重25kg屈臂撑8*5
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150kg深蹲6*5，125kg卧推5*5。卧推少录一组，最后一组还超级高质量。
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150kg深蹲5*5，142.5kg卧推开把1*3，大家说我能推起155kg吗
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180.5kg深蹲3组7.5个，122.5kg卧推4*5，250kg臀推10*4，状况百出的深蹲，只有第二组幅度还可以，有点emo，休息4天
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155kg深蹲5*5，122.5kg卧推5*5
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最喜欢的歌，可惜视频时长不够，喜欢听的朋友们可以听完哦。125kg卧推5*5，实力60kg，架上推100kg，补昨天的60kg山羊挺，还有一些对抗肌群（略）
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142.5kg深蹲6*5，120kg卧推5*5，随便搞一下，强化核心ing
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150kg深蹲5*5，122.5kg卧推5*5，善良是一种选择，它比成功更可贵
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120kg卧推5*5，130kg砖推4*5
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130kg卧推4*5，最后一组最后一个起不来了，120kg砖推5*5，100kg养生架上推8*5
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160kg深蹲5*5，122.5kg卧推5*5，深蹲站距改窄，脚尖角度改小，卧推深蹲都感觉挺轻松的
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150kg深蹲5*5，135kg卧推4*4，先蹲再推还能完成卧推计划，给自己点个赞吧
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162.5kg深蹲5*5，120kg卧推5*5。因为失去，所以明白。
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112.5kg窄推6*5，利无不斩，斩无不断，金色天际线。
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117.5kg卧推6*5，127.5kg砖推4*4，105kg架上推7*4，平时上班习惯午睡，下午训练好像有点困
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127.5kg卧推5*5，主线任务130kg完成5*5
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152.5kg深蹲4*6，接121kg卧推5*5，慢慢进步，卧推第一组没录上，最后一组卧推使用长停顿，强烈建议大家观看
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休息一天，重整旗鼓，145kg深蹲6*6，接115kg甚至卧推了6*6。这重量上次被压了就离谱
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150.5kg深蹲6*5，120kg卧推5*5，怅然若失，前途无亮
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138.5kg卧推2*4，130kg砖推4*5，105kg窄推8*5，今天状态血差，恭喜掘金总冠军，恭喜五花肉
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167.5kg深蹲5*5，127.5kg卧推5*5。如果下周顺利完成，深蹲卧推做组将质变。
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152.5kg深蹲5组24个，122.5kg卧推4*5，240kg倒蹬10*4，辅助项没全拍，放松训练，觉得要累了就停
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125kg卧推5*5，130kg砖推4*4，伤初愈，恢复到伤前水平，比以前更轻松了
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152.5kg深蹲5*6，目标6*6，接115kg卧推5*5，皮卡皮卡
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剃头了，干干净净深蹲150kg，卧推改卧距了，115kg暂停推适应一下
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170kg硬拉3*5，120kg卧推4*6，低强度训练，准备周三深蹲上强度
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140kg养生深蹲6*5，115kg养生暂停卧推5*5，有点拉肚子，就这样养生练下吧
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150kg深蹲6*5，125kg卧推4*5。
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155kg深蹲5*5，120kg卧推5*5，开始慢慢加重了
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170kg硬拉4*4，120kg卧推6*5，卧推第一组没录上，塔塔开！
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好困！不做主项了，弥补弱项，125kg砖推5*6，105kg窄推6*5，bgm不能多听，会泪目
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125kg卧推4*5，冲极限疲劳犹在，一个主项随便练下加一些辅助项。卧推即将逃离舒适区，被压肯定是少不了的。
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养生170kg龟背硬拉4*4，接116kg养生卧推6*5，卧推每周进步1kg，康美主义计划
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155kg深蹲5*5，最后一个超级粘滞。养生120kg暂停蹲，养生240kg臀推
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疯狂的深蹲，隔天就把深蹲的训练成绩拉高到242.5kg，在250kg被压后，也是停止疯狂，求稳让神经适应。举IPL上海公开赛还有24天，时间还是太短了。
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131kg卧推4*5，130kg砖推4*5，100kg架上推8*4