器械俯身划船练背外侧
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器械坐姿推下胸
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杠铃反手划船练背部中间
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正手宽距下拉练背部外侧
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哑铃俯身划船练背部中间
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器械俯身肩水平伸练三角肌后束
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杠铃平板推胸练中胸
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器械坐姿夹上胸
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器械低窄距蹬腿练腿前外侧
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器械坐姿夹中胸
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器械低脚蹬腿练腿前侧
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器械低脚外旋蹬腿练腿内侧
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器械坐姿臂屈伸练肱三头肌
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半固定器械后仰下拉练背外侧
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器械坐姿推上胸
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器械俯身腿弯举练腿后外侧
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半自由器械坐姿推下胸
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杠铃宽距划船练背部外侧上端
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哑铃俯身肩伸练三角肌后束
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器械后仰髋外展练臀外侧上端
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器械坐直划船练背内侧
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器械坐姿脚内旋腿弯举练腿后内侧
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斜凳仰卧卷腹练腹
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半自由器械坐姿推上胸
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反手窄距下拉练背部中间
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杠铃反手窄距臂弯举练肱肌
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半固定器械坐姿推肩练三角肌前束
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哑铃手伸练前臂肌后侧
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