京东 11.11 红包
训记1-1——1-5
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ATPR！文弱书生三大项765公斤！深蹲330卧推150硬拉285 Full Vlog
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训记11-6——11-10
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蹲 130 7*4
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平板卧推 105X4
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蹲140 3×2 推100 2×2
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推100 5*5极限粘滞突破心魔 引体 20 6*6
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暂停卧推100 5X3
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蹲 150 5X3 +3+2
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蹲 恢复 120 5×3
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【肌肉膨胀系列专人】更新啦，赶紧来围观吧！
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能练双杠的感觉好像回到初恋[玫瑰]暂停90 4*4双杠20 6*2引体20 6*4我的推力要回来了[笑脸]
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暂停卧推
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弃我去者，昨日之日不可留。乱我心者，今日之日多烦忧。停顿推95kg 5次4组
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卧推110kg6次
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推90 5*4+6拉20 5*6
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暂停卧推100 5X5
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95 5*3
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训记8-14——8-18
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停顿推95 5*4
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蹲推上肢拉全面恢复
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训练日日常
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训记10-30——11-3
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减载 暂停推110X1 120X1 105 4X2
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反者道之动 弱者道之用牙疼真要命（新借口）蹲 150 4*2
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平板卧推110X5
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宽暂停推100 6X2
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训记 恢复训练11-27——11-29
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减载 赛推120X1 100 8X2 双杠 25 6X2 罗拉 100 5X3
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负重引体30kg5X5
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高杠150X3泽奇120X4
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恢复臀冲训练
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类风湿运动废柴盖桶的菜鸡深蹲和实力推day2
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#力量训练 12-18——12-22
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推 100 5-2相信过程
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暂停窄推120X1 105 5X3 海豹划船90 6X2
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Squat capacity group. 120kg 5×8@8.5
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宽推110 4X2
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年后最后一次八人制
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负重引体30 6X4
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力量训练2-15——2-19