京东 11.11 红包
训记8-14——8-18
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训记10-30——11-3
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训记10月2日——10月6日
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且听风吟，静待花开。 训记9-18——9-22
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开拓视野，冲破艰险，洞悉所有，贴近生活，寻找真爱，感受彼此。 训记9-25——9-29
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训记 恢复训练11-27——11-29
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力量训练2-15——2-19
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11-13蹲腿日
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12-9实力推日
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#力量训练 12-18——12-22
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蹲 高杆 142.5 5*2 泽奇 112.5 5*2
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20241012 方德发
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力量训练1-15——1-19
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训练8-23——8-25
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训记 减载周10-9——10-13
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不慕强 要变强 力量训练 12-11——12-15
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推100 5*2
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帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
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训记2-2——2-6
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推 110 3X1 2X1 拉 30 4X2
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一周训练结束小有进步[拳头]韧带拉伤恢复真漫长[吐]好想回归绿茵场[大哭]
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训记11-13——11-17
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训记1-8——1-12
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一周训练小结
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大熊的leg day
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系统训练一年啦
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康复训练个人足球特辑
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减载蹲 150 4X2
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朴实无华的上肢训练大道至简推无腿80kg4次平板100kg4次2组90kg5次3组负重引体20kg6次8组
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3-10背部
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高杆130 5*2泽奇110 4*2 单腿25 6*5
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训记1-1——1-5
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臀腿部训练日
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11-19蹲腿日100kg*5 115kg5*5 100kg*6*5
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11-21卧推日有进步
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训记11-6——11-10
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蹲 160 2X2 120 4X2
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平板卧推110X7 4X2
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宽距120 1X2 100X8X2 双杠25 8X2
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5-27推 95 5*3 4*2