京东 11.11 红包
第二步续集：开发手腕螺旋能力，手腕轻松、有劲
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道家的智慧：拉伸100下，不如一圈盘龙操，通透全身“九曲珠”
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“千年老髋”“妈妈臀”：三劈不如一“蹬”，屁股翘，髋骨开
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在这样压下去，髋就废了
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此功，是来自于5000年前的“筋骨开肩功法”，你学废了吗
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肩难受：练道家功法“摆臂功”，周身螺旋劲
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这样拧几下，抬腿走路会轻飘飘
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拇外翻：筋骨之功，螺旋之力，缺一不可
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金刚跪，脚后跟总“向外”？剖根问底寻“玄机”。根一歪，一损俱损
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眼镜蛇：向小蛇一样，由“脚”通达全身，穿梭至“眉心轮”
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“花开”要扎根，“髋开”要练脚。拔开筋骨，打通内道。
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古老的开肩大法
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举手机多久啦，手腕该活动一下咯
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不管你多大，开始学走路。末稍起，中稍随，根稍推
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这个“千年髋”“万年肩”就这么难开吗？沉下心来听一听
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松活脖子，去僵求柔
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开发肩胛功能：第四步，手指、腕、肘、肩、肩胛骨，联动且共轴
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后来，我是这样练呼吸的
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肩部综合问题，缠它！2点直播教功法细节
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身体好比一辆开了很多年的车子，零件磨损老化，它并不想要你让它跑多少里路，练多牛的瑜伽体式，它更希望你把生锈坏掉的零件维修一下，给它补补气，给“发动机”加加油。
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天一冷，脖子难受，反反复复
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把腋窝打开，你就不会抑郁了
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千年老髋，真的一千年也打不开吗？我开始反思了
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开髋：咔嚓一声，才算开？闻讯赶来，解救无辜的身体
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我得“开髋之路”：无知、受伤！能听到这些经历，是福气呀
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苦寻“呼吸法门”：开肩敛气，原来“不练而练”。
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后弯：使劲“夹臀肌”，把“腰”夹成了“硬板子”
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舌头的功法
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人，怎么就越来越矮了
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手倒立、板支撑：我找了“三个茬”
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腋窝、膝窝、肘窝、心窝，这些“窝”的健身价值是什么？
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难缠又无辜的蝈绳肌
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力量：非后天僵硬之“拙力”。正确使用手臂，从开发“筋骨”入门
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有“髋”在，就不怕骨盆歪
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膝盖超伸，两个弓一条肌肉
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开髋、开肩：生拉硬拽，又疼又苦又危险。启动身体智慧吧
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晚上睡不着？借个鼻子练呼吸法，平衡太阳和月亮
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瑜伽中“开肩”，就像打开6位数密码的保险柜
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站桩：静止不动“累”体感差？揉和道家功法，让桩功“生灵有趣”
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练瑜伽，怎么才算越练越好？静下来，听听身体怎么说
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下巴和头倒立，发生了一段关系