京东 11.11 红包
十五轮一，我回来了，新的哑铃片到了，划船13kg了
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今天先去了体育场做引体，背部肌肉没什么感觉，回来一做哑铃划船，立马感到肌肉酸痛了
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三分化第三轮，弹力带断了，划船录了一半，淦
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前水平练习第五天，突然想到了一个增加哑铃重量的方法，于是今天安排了哑铃划船
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新买了哑铃片，增加重量！有没有大神指点下，我感觉哑铃划船不太有感觉，是不是动作没到位
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五十五轮减载第二天
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第二十五轮，引体负重9kg，弯举没拍到还是10kg
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第十八轮，又跳了一天练腿，负重引体5.5kg，划船14.5，弯举8.5
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五十轮第一天，引体负重13kg，弯举11.5
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第十一轮第二天，哑铃卧推重量不够了啊，加上弹力带才有点感觉
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十五轮三，适应新重量
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引体提升，负重10公斤8×4，三分钟自重极限20个，单侧哑铃划船24.5公斤
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加重的哑铃卧推果然很有感觉！
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有人做卷腹会肚子痛吗？今天锻炼核心
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十四轮一，背多少宽了点
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五十五轮减载周第一天
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倒立练习第二十五天，平衡一点没掌握，哎~
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四十五轮第二天，推举12侧平举10
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五十轮第二天，推举12.5，侧平举10，臂屈伸13kg
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引体提升，负重引体+哑铃划船+自重引体
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六十六轮第三天，侧平举10kg
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第七轮第三天，回来继续锻炼，标记了哑铃的重量省的老忘
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六十轮第三天，不练腹肌了，再练我是狗，侧平举10kg
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六十五轮第二天，推举12.5，臂屈伸14
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前水平练习第九天，划船19，弯举12.5
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六十五轮第三天，侧平举10kg
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今天下班出去玩了，回来有点累了，表现有点尴尬
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放假回来，第一天上班，感觉假期没白过，重新用上我的小哑铃感觉轻了很多
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三十九轮第一天，5×5负重引体9kg
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引体提升，负重引体20公斤+划船27公斤+徒手引体
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四十轮第一天，引体负重9.5kg，弯举11
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20241024练背全程混剪| 4K60FPS
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三十九轮第二天，推举11kg，侧平举9kg，臂屈伸负重15kg
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五十四轮第三天，三分半钟十五引体，二十臂屈伸，二十深蹲跳，二十俯卧撑
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四十三轮第二天
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坚持！
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引体提升，负重12公斤8×4，划船25.75，三分钟自重引体21个
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三十八轮第三天
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二十轮第三天
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五十五轮减载周第三天
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四十四轮第三天，早起117斤了