京东 11.11 红包
第七轮第三天，回来继续锻炼，标记了哑铃的重量省的老忘
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第十一轮第二天，哑铃卧推重量不够了啊，加上弹力带才有点感觉
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第七轮第二天，卧推好像该加点重量了
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五十轮第三天，练
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四十六轮第三天，今天膝盖没响，挺不错
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今天先去了体育场做引体，背部肌肉没什么感觉，回来一做哑铃划船，立马感到肌肉酸痛了
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前水平练习第五天，突然想到了一个增加哑铃重量的方法，于是今天安排了哑铃划船
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放假回来，第一天上班，感觉假期没白过，重新用上我的小哑铃感觉轻了很多
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十六轮第三天，今天休息没上班，床上躺了一天，这状态还不如上班呢
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三十八轮第三天
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新买了哑铃片，增加重量！有没有大神指点下，我感觉哑铃划船不太有感觉，是不是动作没到位
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今天下班出去玩了，回来有点累了，表现有点尴尬
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三分化第四轮第三天，突然发现上传失败了，重新传一下
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五十七轮第三天，昨天开了十个小时的车，今天腿有点软弱无力
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第二十一轮第三天，减载还是有效果的，状态回复了很多
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引体提升，负重引体+哑铃划船+自重引体
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二十七轮第三天
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三十九轮第三天，热呀
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四十轮第三天，今天腹肌很到位，练麻了
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四十二轮第三天，累了
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十五轮一，我回来了，新的哑铃片到了，划船13kg了
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四十五轮第三天，一上负重深蹲，膝盖就噼里啪啦响
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六十一轮第三天，感觉练前还是吃点东西比较好
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再不相信网上的肌肉男了
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十五轮三，适应新重量
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四十三轮第三天，简单做两组
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四十七轮第三天，自重练腿
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第二十二轮第三天，今天时间紧有点敷衍了
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五十九轮第三天，深蹲
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三分化第五轮第三天，加油
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二十轮第三天
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七十轮第三天
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三十六轮第三天，二百个自重深蹲，这鬼天气太热了
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加重的哑铃卧推果然很有感觉！
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引体提升，负重10公斤8×4，三分钟自重极限20个，单侧哑铃划船24.5公斤
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五十三轮第三天，练腿太累了
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二十四轮第三天
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六十四轮第三天，自重深蹲
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有人做卷腹会肚子痛吗？今天锻炼核心
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六十五轮第三天，侧平举10kg