四十轮第一天，引体负重9.5kg，弯举11
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第二十一轮，进入卸载周维持强度降低容量，引体负重7kg，弯举9kg
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第二十轮第一天，负重引体6.5kg
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三十九轮第一天，5×5负重引体9kg
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五十轮第一天，引体负重13kg，弯举11.5
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第二十三轮，引体负重8kg，弯举10kg
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第二十六轮第一天，引体负重9.5快拉不动了，弯举10kg
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三十一轮第一天，手腕不舒服，今天就不负重了
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第二十四轮，引体负重8.5，弯举10kg
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四十轮第三天，今天腹肌很到位，练麻了
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四十六轮第一天，新买的负重腰带蛮好用的，引体负重12kg弯举11
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第二十五轮，引体负重9kg，弯举没拍到还是10kg
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三十六轮第一天，开始一周耐力强化，一百个引体
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三十九轮第二天，推举11kg，侧平举9kg，臂屈伸负重15kg
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六十七轮第一天，引体负重14，6×5，弯举12
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三十轮第二天，推举11kg侧平举9.5，俯卧撑11，臂屈伸10
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四十四轮第一天，继续前进，引体负重10.5弯举11
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六十六轮第一天，引体负重14kg6×5弯举12
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六十五轮第一天，引体负重14kg6×5，弯举12
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引体提升，负重12kg8876，三分钟引体22
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五十二轮第一天，引体负重14，弯举11.5
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二十四轮第二天，负重臂屈伸5kg，推举10kg，侧平举8.5kg
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第十七轮，引体负重4kg
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六十二轮第一天，引体负重14，8×4做组（失败），弯举12
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三十五轮第一天
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五十一轮第一天，引体负重13.5，弯举11.5
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六十一轮第一天，引体负重14，6×5做组，弯举12
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五十八轮第一天，引体负重14kg6×5做组，弯举12
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五十六轮第一天，引体14弯举11.5
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第三十一轮第二天，推举11，侧平举9.5，俯卧撑还不能做
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七十轮第一天，过完年第一天
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二十五轮第二天，负重俯卧撑10kg，负重臂屈伸8kg，推举10.5kg，侧平举9kg
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引体提升，负重10公斤8×4，三分钟自重极限20个，单侧哑铃划船24.5公斤
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引体提升，负重16公斤8776
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第二十八轮第二天，俯卧撑10.5，臂屈伸9.5，推举10.5，侧平举9
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今天试了试加上十斤负重
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六十四轮第一天，引体一百个达成
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五十七轮第一天，引体负重14kg6×4做组，弯举12
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引体提升，负重引体+哑铃划船+自重引体
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三十八轮第三天
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三十四轮第一天，要下暴雨了