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京东 11.11 红包
第28周跑步周报
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周一:轻松跑 10K@515 100米冲刺跑4组 腿部力量训练2组 周二:有氧跑 8K@436 100米冲刺跑4组 腿部力量训练2组 周三:间歇跑 3K轻松跑热身 1.6K间歇跑(5K比赛配速)5组@347-356 组间休息3分钟 3K轻松跑收操 周四:跑休 上肢力量训练 核心力量训练 周五:有氧跑 8K@440 100米冲刺跑4组 腿部力量训练2组 周六:长跑 16K有氧跑@445 8K配速跑@430 周日:10K轻松跑 BGM:Newazashi-Eishi Segawa
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