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第30周跑步周报
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本周6跑共65公里 周一:轻松跑 8K 腿部力量训练2组 周二:有氧跑 8K@430 腿部力量训练2组 周三:节奏跑 3K轻松跑热身 100m冲刺跑4组 3K节奏跑2组 (85-88%最大心率)@359,401 组间慢跑5分钟 2K节奏跑 (5K比賽配速)@347 3K轻松跑收操 周四:跑休 上肢力量训练 核心力量训练 周五:有氧跑 8K@420 腿部力量训练2组 周六:长跑 16K@523 100m冲刺跑6组 周日:轻松跑 8K BGM:Newazashi-Eishi Segawa
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